la maturità è alle porte

[federicoc]

Come da titolo per via della maturità e della calda stagione volevo provare una scheda che mi permettesse di allenarmi solo 2 volte a settimana.
Avevo pensato a una cosa di questo genere che ne pensate? Non mi sono ispirato a niente che conosco quindi potrebbe anche essere totalmente sbagliata

A: lunedì
Panca declinata bil. 5*5
Panca inclinata manubri 8-8-6-6
Trazioni 6*5
Rematore manubrio 3*7
Alzate laterali 4*8


B: giovedì
Squat 5*5
Front squat 3*8
Military 4*6
Curl singolo 6-6-8-8-12
Skull crusher 6-6-8-8-12

Gli addominali entrambe le volte con 5-6 serie sovraccaricate

Eta 19 peso 60 altezza 175 anzianità allenamento da ottobre con alimentazione corretta

[SiMooNe]

Solo 2 volte a settimana?? Puoi andare di full body di soli multi articolari. Questa, francamente, a prescindere se sia corretta o meno, la vedo poco utile...

[Lenz]

Come da titolo per via della maturità e della calda stagione volevo provare una scheda che mi permettesse di allenarmi solo 2 volte a settimana.
Avevo pensato a una cosa di questo genere che ne pensate? Non mi sono ispirato a niente che conosco quindi potrebbe anche essere totalmente sbagliata

A: lunedì
Panca piana bil. 5*5
Panca inclinata manubri 3x8
Trazioni 5*5
Rematore manubrio 3*8
Alzate laterali 3x8 ss frontali 3x8 ss posteriori 3x10


B: giovedì
Squat 5*5
Front squat 3*8
Military 4*6
Curl panca inclinata 3x8 ss curl ez 3x10
Skull crusher 3x8 ss pushdown 3x10

Gli addominali entrambe le volte con 5-6 serie sovraccaricate

Eta 19 peso 60 altezza 175 anzianità allenamento da ottobre con alimentazione corretta

---------- Post added at 06:24:14 ---------- Previous post was at 06:22:43 ----------

(full body sarebbe meglio, come dice Simone, essendo però, da quanto ho capito, una questione di stress anche psicologico vedi te se riesci a sopportarla )

[federicoc]

Una fullbody di questo tipo come la vedete?:


A-Lunedì: schiena pesante-petto e gambe leggere


Trazioni supine sovraccaricate 5x5
panca inclinata manubri 8-6-4
croci panca inclinata 2x12
front squat 10-8-6
calf 3x15
military press 8-8-6-6
alzate laterali 3x10
skull crusher 12-10-8-6-4
addome a corpo libero


B-Giovedì: petto e gambe pesanti-dorso leggero


Panca declinata 5x5
squat 5x5
trazioni prone 3x5
rematore manubrio 3x8
scrollate manubri 3x12
curl bilanciere ez 10-8-6
hammer curl 3x8
addome con sovraccarico

---------- Post added 05-06-2014 at 10:56:51 ---------- Previous post was 04-06-2014 at 11:07:38 ----------

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---------- Post added 06-06-2014 at 10:33:10 ---------- Previous post was 05-06-2014 at 10:56:51 ----------

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---------- Post added at 22:12:23 ---------- Previous post was at 10:33:10 ----------

Che ne pensate di questa un po meno impegnativa?

A
squat 12-10-8-6-4
panca 10-8-6-4
rematore man 8-8-6-6
Military 12-10-8-6
curl bil ez 12-10-8-6
french press 12-10-8-6


B
front squat o 4*8
panca inclinata man 4x6
trazioni con zavorra 6x5
alzate laterali 3x10
hammer curl 3x8
Kickback 3*8


So che non posso uppare prima delle 24 ore ma ho informazioni aggiuntive e il regolamento dovrebbe consentirmi di inserirle:
E' consentito l'up della discussione prima delle 24 ore solamentenel momento in cui l'utente richiedente di informazioni/aiuto voglia aggiungere qualcosa di rilevante e significativo alla sua richiesta precedente.

[federicoc]

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