Come allenarsi a casa...

[Anonimo88]

Salve ragazzi ho bisogno di qualche dritta...per qualche mese devo necessariamente allenarmi in casa o fermarmi (non se ne parla..), a disposizione ho panca piana, bilanciere e manubri...Quindi la maggiorparte degli esercizi non ho problemi..Ma tipo...le parallele con cosa le sostituisco?il pulley?e le gambe?
Qualcuno sarebbe così gentile da postarmi un allenamento che potrei fare?grazie..

[TheBozz]

Puoi dare intanto una lettura a questa discussione

[ston]

posta la tua idea di scheda, poi si trovano le alternative agli esercizi che non puoi eseguire

[Anonimo88]

Eccola..
Giorno 1
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali singole 3x8
French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10
Addome

Giorno 2
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15

Giorno 3
Stacco 4x5
Trazioni 3xmax con sovracarico
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10
Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Hammer curl 3x10
Addome

[ston]

Eccola..
Giorno 1
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8 panca declinata
Croci cavi dall'alto 2x12
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali singole 3x8
French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10 kickback
Addome

Giorno 2
Squat 4x6
Leg press 3x8 front squat
Leg extension 3x10 affondi
Leg curl 4x8 stacchi gt o step o stacchi rumeni
Calf multipower 4x15

Giorno 3
Stacco 4x5
Trazioni 3xmax con sovracarico
Rematore manubrio 3x8 fai rematore bil
Pulley dall'alto 3x10 rematore manubri
Cavi incrociati dall'alto 4x8 alzate 90°
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Hammer curl 3x10
Addome

gli esercizi non sono dei veri sostituti ma si inseriscono bene nel contesto della scheda