Cambio scheda massa

[angelo.]

Ciao a tutti, dopo un pò di tempo che seguo questa scheda, ora vorrei cambiarla. Sono alto 1,70 e peso 74kg

Questa è la mia scheda che ho eseguito fino ad ora :

Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10 120"
Panca manubri inclinata 3x8 90"
dip 3x8+sovraccarico 90"
croci panca piana 3x12 60"
lento avanti 4x6 90"
alzate laterali da seduto 3x10 60"

Curl bilanciere ez 8/8/6/6 90"
hammer manubri su panca inclinata 3x8 60"
curl concentrato 3x10 60"

B)
Squat 8/8/6/6/4 120"
hack squat 4x8 90"
affondi manubri SS Leg extension 3x8+10 60"
Leg curl 8/8/6 90"
Calf MP ss calf seduto 4x10+20 60"
Addome

C)
Stacco 4/4/3/2 120"
Trazioni prone metodo ladder
rematore bil. presa inversa 4x8 90"
pulley 3x10 60"
alzate 90 3x8 60"
Scrollate manubri 2x15 60"
Spinte piana strette 8/6/6/4 90"
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8 60"
Kickback 3x10 60"

Questa è la nuova scheda cosa ne pensate?

A)
Panca piana 8/8/6/4
Panca manubri inclinata 3x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6 +sovrarico
Lento manubri 8/8/6/4
Alzate frontali bila 3x8
alzate laterali da seduto 3x8
Curl bil dritto 4x6
Curl hammer 3x8
curl manubri panca 30°3x10

B)

squat 8/8/6/4
hack squat 3x8
Affondi al Multi 3x10
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12
Addome


C)
hyperextension lombari 3x12
Trazioni inverse 3x8
Lat presa V 3x8
Rematore Bil. 3x6
Pulley presa larga 3x6+6
Alzate 90° 3x12
Scrollate Bil. 3x10
Panca presa stretta 8/8/6/6
Pushdown fune 3x8
Kickback 3x10

[Alessandro33]

è abbastanza simile alla vecchia.....ti alleni in hg?

[angelo.]

si mi alleno in hg

[Alessandro33]

Ok ma cerca di apportare qualche ulteriore modifica, ripeto, sembra simile alla precedente

[angelo.]

cosa ne pensate

Panca piana 8/8/6/4
Panca 30° manubri presa hammer 10 8 8
Dip 3xmax
Croci piana 3x10
military press 8 8 6 4
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8
Curl bil ez 4x6
hammer curl panca 30° ss curl inverso bil ez panca scott 3x8+10


Squat 8/8/6/6/4
hack squat 3x6
Affondi 3x10
leg curl ss leg ext 3x 8+10 60"
Calf MP ss calf seduto 4x10+20
addome

Stacco 4/3/2/1
Trazioni 8 8 (6 6+sovr.)
Rematore bil 8 6 6 4
Pulley 3x8
pulldown 3x12

alzate 90° seduto 10 8 8 6
scrollate bil 12 12 12

spinte piana presa stretta 8 6 6 4
french panca 30° bil ez 8 8 6
pushdown fune 12 10 10

[Alessandro33]

cosa ne pensate

Panca piana 8/8/6/4 inclinata
Panca piana manubri presa hammer 10 8 8
Dip 3xmax
Croci 30°piana 3x10
military press 8 8 6 4
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8
Curl bil ez 4x6
hammer curl panca 30° ss curl inverso bil ez panca scott 3x8+10


Squat 8/8/6/6/4
hack squat 3x6
Affondi 3x10
leg curl ss leg ext 3x 8+10 60"
Calf MP ss calf seduto 4x10+20
addome

Stacco 4/3/2/1
Trazioni 8 8 (6 6+sovr.)
Rematore bil 8 6 6 4 manubrio
Pulley 3x8 10 8 6
pulldown 3x12

alzate 90° seduto 10 8 8 6
scrollate bil 12 12 12

spinte piana presa stretta 8 6 6 4
french panca 30° bil ez 8 8 6
pushdown fune 12 10 10

ok