Salve, sono un ragazzo di 26 anni, alto 1.70m e peso circa 70 kg. Da due settimane ho iniziato questa nuova scheda che ha come obiettivo l'incremento della massa muscolare.
In pratica per ogni gruppo muscolare eseguo delle ripetizioni in drop set o delle super serie. Per le gambe invece dei semplici esercizi 3*10 in quanto ogni volta che provo a caricare ho dei dolori alla schiena. In definitiva la scheda è questa:
LUNEDI'
In pratica per ogni gruppo muscolare eseguo delle ripetizioni in drop set o delle super serie. Per le gambe invece dei semplici esercizi 3*10 in quanto ogni volta che provo a caricare ho dei dolori alla schiena. In definitiva la scheda è questa:
LUNEDI'
| PETTO | ||||||||||||||||||||||||
| Panca piana dropset 3*(10-7-4) | ||||||||||||||||||||||||
| Panca inversa+Croci super set 3*(10/8+8) | ||||||||||||||||||||||||
| Spinte 45gradi dropset 3*(10-7-4) 20-17.5-12.5 | ||||||||||||||||||||||||
| BICIPITI | ||||||||||||||||||||||||
| Curl in piedi dropset 3*(10-7-4) | ||||||||||||||||||||||||
| Panca scott 3*(10-7-4) | ||||||||||||||||||||||||
| single hammer panca inclinata+concentrato superset 3*(10+6) | ||||||||||||||||||||||||
| RICHIAMO SPALLE | ||||||||||||||||||||||||
| Arnold press 3*10 MERCOLEDI'
|