Correzione scheda massa

[apiitr]

Ciao a tutti, secondo voi questa scheda è corretta?
Giorno 1
Distensioni panca orizzontale con bilanciere 4x8
Croci 30° 4x8
Pectoral machine 4x12
Curl panca 45° 4x8
Arm curl 4x12
Crunch con sovraccarico di 10kg 5x20 (ogni ripetizione mi fermo per 4 secondi nella posizione in cui il muscolo si contrae)
Leg raises alle parallele 5 x MAX



Giorno 2
Vertical row stretta 4x8
Lat machine inversa 4x8
Rematore 4x8
Triceps press 4x8
Push down alle funi 4x12
Crunch con sovraccarico di 10kg 5x20 (ogni ripetizione mi fermo per 4 secondi nella posizione in cui il muscolo si contrae)
Leg raises alle parallele 5 x MAX

Giorno 3
Alzate laterali 4x8
Alzate frontali 4x8
Croci 90° 4x12
Leg press orizzontale 45° 4x8
Leg curl in piedi 4x12
Crunch con sovraccarico di 10kg 5x20 (ogni ripetizione mi fermo per 4 secondi nella posizione in cui il muscolo si contrae)
Leg raises alle parallele 5 x MAX

[ston]

a prima vista...............NO
comunque servono i tuoi dati e anzianità d'allenamento

[apiitr]

18 anni, 71 kg x 1,81 .. Vado in palestra da 3 anni e qualche mese ma per i primi tre anni non ho potuto fare bicipiti, pettorali, deltoide anteriore e altri muscoli per via di un problema
alla schiena. Da pochi mesi ho iniziato palestra e faccio la scheda postata sopra

[apiitr]

Up

[ston]

dato che di base "inizi" ora ad allenarti, ti consiglio:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta