Scheda Ipertrofia metodo 8 serie

[truss]

allora MArco, Manx...

provata per 1 settimana e in effetti il metodo e' noioso anche se ha spunti interessanti.. per non buttare un lavoro sicuramente valido dell'autore provo a modificare leggermente la scheda secondo le mie sensazioni .. e vorrei un feedback da voi sul senso delle modifiche..

Obiettivo, migliorare la tecnica in ogni esercizio, curare ogni alzata e magari aumentare (o perlomeno stabilizzare) i carichi

GIORNO1
SQUAT 8 serie:
3 serie al 70%1RM 6 colpi con TUT in eccentrica lento e controllato e concentrica esplosiva (non so se il termine e' corretto, ma e' per intendere una salita energica lineare e veloce senza sporcare movimento e traiettoria)
2 serie +5% fermo 3s in risalita con chiusura esplosiva 3 colpi
6 7 8 serie cercando il 2 MAV

LENTO AVANTI metodo 8 serie come sopra

rematore manubrio 3 x6 movimento controllato

trazioni supine metodo 8 serie

Pulley 3x10


GIORNO 2
Panca piana metodo 8 serie

DIP 3 /4 serie da 6 con peso e movimento controllato

Skullcrasher 3x 6 lento in eccentrica, concentrica esplosiva
3x6 esecuzione regolare

stacco da terra tecnico cercando il 5 MAV con partenza al 70%1RM


Giorno 3

panca piana recupero 5x3 al 65%

manubri su inclinata 4 x 6 eccentrica controllata concentrica esplosiva

Croci manubri su piana 3 x 8

Squat frontale metodo 8 serie

Bicipiti manubrio 4 x 6 : le prime due serie con eccentrica e concentrica controllata
le altre due serie uguali alle prime due ma aumentando il carico di 10%



GIORNO 4

DIP con peso metodo 8 serie

board press 3 serie 6 ripetizioni con TUT come sopra

Squat recupero 65% 1RM 5 x 3

Bicipiti bilanciere metodo 8 serie.



Non che abbia cambiato molto.. ma che ne dite?
esercizi da aggiungere?

[Marco the master]

Nel complesso cosi non mi dispiace affatto,solo una modifica la farei per il giorno 1,perche obiettivamente 8 serie di trazioni dopo 8 di squat e di lento avanti....mmm....credo che cosi facendo non riuscirai a mantenere una pulizia tecnica accettabile e cmq a lavorare senza sacrificare troppo il carico.

[truss]

infatti le 8 serie di trazioni sono la morte.. poi pesando 85 Kg son davvero dure e le faccio senza carico tranne le ultime 2 serie dove si ricerca il 2 mav...

potrei fare l'esercizio di trazioni con il metodo ladder... oppure ricercando il 5MAV senza peso.. curando bene la tecnica oppure un 3MAV con sovrappeso..

che dici?

Squat e lento avanti invece riesco a gestirli bene , anzi si lavora proprio bene..

Sulle trazione son abbastanza debole, quindi anche questo mi lascia il dubbio.. lasciare per ultimo un esercizio che per me e' un anello debole.

[Marco the master]

Trazioni con il metodo ladder mi piace decisamente

[truss]

Andata!!!

Grazie Marco!