Ciao, questa è la scheda che utilizzo ultimamente (3-4 volte/sett), fino ad un paio di settimane fa usavo piu o meno la stessa scheda ma con l'ordine degli esercizi variato e tutti i 4x10 che faccio adesso erano dei 3x12 o 3x15.
Mi consigliate di diminuire le ripetizioni aumentando il carico? Le serie le mantengo così?
(tra parentesi i kg che uso)
A
24 Panca piana 4x10 (7+7+bil.)
34 Squat alla smith machine 3x12
9 Leg extension 4x10 (55)
Pulley 4X10 (35)
Distensioni su panca piana (alternate) 4X10 (8)
Alzate laterali 90° 4X10 (4)
Curl bilanciere 4X10 (6+6+bil.)
Panca addominali 4x20
6 Hyperexstension 3X20
4 Upper abdominal machine 4X15 (45)
B
12 Leg press 4X10 (70)
Trazioni 3x5
32 Pull-down lat machine avanti 4X10 (40)
Arnold press 4x10 (4)
Alzate laterali seduto 4x10 (4)
Dip panca 4x8 (25)
French press 4x10 (3)
10 Leg curl 4x10 (45)
Panca addominali 4x20
6 Hyperexstension 3X20
4 Upper abdominal machine 4X15 (45)
Mi consigliate di diminuire le ripetizioni aumentando il carico? Le serie le mantengo così?
(tra parentesi i kg che uso)
A
24 Panca piana 4x10 (7+7+bil.)
34 Squat alla smith machine 3x12
9 Leg extension 4x10 (55)
Pulley 4X10 (35)
Distensioni su panca piana (alternate) 4X10 (8)
Alzate laterali 90° 4X10 (4)
Curl bilanciere 4X10 (6+6+bil.)
Panca addominali 4x20
6 Hyperexstension 3X20
4 Upper abdominal machine 4X15 (45)
B
12 Leg press 4X10 (70)
Trazioni 3x5
32 Pull-down lat machine avanti 4X10 (40)
Arnold press 4x10 (4)
Alzate laterali seduto 4x10 (4)
Dip panca 4x8 (25)
French press 4x10 (3)
10 Leg curl 4x10 (45)
Panca addominali 4x20
6 Hyperexstension 3X20
4 Upper abdominal machine 4X15 (45)
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