Cardio in massa

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  • Rikypax
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2014
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    Cardio in massa

    Ciao a tutti ho 18 anni e vado in palestra da 2 anni e mezzo... fino a ora non ho mai fatto cardio.. da due settimane ora l istruttore della palestra mi sta facendo fare 20 minuti di cardio con battiti tra 143 e 163 e ha detto che così facendo brucio solo grasso ma io ho paura di bruciare anche massa magra.. cosa mi consigliate?? è realmente così?
  • SiMooNe
    « Go to hell! »
    • Oct 2012
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    • Roma
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    #2
    Se l'alimentazione è corretta, non bruci nulla, ma poi in 20 minuti cosa vorresti bruciare??

    Cardio si può benissimo aggiungere in periodi di iper, con moderazione: puoi alternare, in due sessioni, una seduta standard, con una ad alta intensità, ad esempio.
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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    • Lenz
      Bodyweb Senior
      • Apr 2013
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      • Roma
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      #3
      Discorso veramente troppo generalizzato.Ti "ha messo" orientativamente nella c.d. "fascia lipolitica" ossia un livello di intensità che comporta un dispendio energetico percentualmente buono per il grasso (con intensità superiori vai ad utilizzare più glicogeno nell'esercizio a discapito dei primi).
      Il problema è che bisogna quantizzare.. alla fine dell'esercizio brucerai sicuramente grassi però veramente pochi. Non è quello che fa la differenza. Il "gioco" sta tutto nel dispendio calorico che vai ad ottenere. Detto questo il cardio dovrebbe essere sempre presente (personalmente preferisco in momenti diversi dal wo come nei giorni off o in una seduta diversa nella stessa giornata) quindi vai tranquillo. Per quanto riguarda il "bruciare" massa magra, il discorso va fatto nell'ottica della dieta. Se sei in ipercalorica il tuo corpo ha sicuramente substrati da bruciare. Difficilmente (direi praticamente impossibile) nel corso di una seduta esaurisci le riserve di glicogeno (calcolando che tra l'epatico e il muscolare hai una media di 500gr sarebbero 2000kcal, non credo sia fattibile bruciare così tanto, una seduta intensa di 70-90' arriva a 700kcal, ovviamente dipende poi dal peso ecc..). Per di più considera che il corpo, finchè non ha situazioni di deficit "grave" (glicemia < 65 per semplificarla molto e dare un parametro) non ricorrerà alla gluconeogenesi. Il corpo tende sempre a prediligere l'utilizzo delle riserve di glicogeno o i grassi tramite beta-ossidazione (a seconda del tipo di lavoro). Tutto questo pappone per spiegartelo bene, in soldoni corri tranquillo e non preoccuparti
      ISSA Certified Personal Trainer
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      Certificazione SaNIS
      Gruppo FB

      Rhinocoaching.it

      Building Me Up - Diario

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Chiudiamo, segui le info dei ragazzi, discussioni identiche circa cardio-massa, ce ne sono a decine e decine. Usate questa benedetta funzione search...grazie.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

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        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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