Cardio in massa

[Rikypax]

Ciao a tutti ho 18 anni e vado in palestra da 2 anni e mezzo... fino a ora non ho mai fatto cardio.. da due settimane ora l istruttore della palestra mi sta facendo fare 20 minuti di cardio con battiti tra 143 e 163 e ha detto che così facendo brucio solo grasso ma io ho paura di bruciare anche massa magra.. cosa mi consigliate?? è realmente così?

[SiMooNe]

Se l'alimentazione è corretta, non bruci nulla, ma poi in 20 minuti cosa vorresti bruciare??

Cardio si può benissimo aggiungere in periodi di iper, con moderazione: puoi alternare, in due sessioni, una seduta standard, con una ad alta intensità, ad esempio.

[Lenz]

Discorso veramente troppo generalizzato.Ti "ha messo" orientativamente nella c.d. "fascia lipolitica" ossia un livello di intensità che comporta un dispendio energetico percentualmente buono per il grasso (con intensità superiori vai ad utilizzare più glicogeno nell'esercizio a discapito dei primi).
Il problema è che bisogna quantizzare.. alla fine dell'esercizio brucerai sicuramente grassi però veramente pochi. Non è quello che fa la differenza. Il "gioco" sta tutto nel dispendio calorico che vai ad ottenere. Detto questo il cardio dovrebbe essere sempre presente (personalmente preferisco in momenti diversi dal wo come nei giorni off o in una seduta diversa nella stessa giornata) quindi vai tranquillo. Per quanto riguarda il "bruciare" massa magra, il discorso va fatto nell'ottica della dieta. Se sei in ipercalorica il tuo corpo ha sicuramente substrati da bruciare. Difficilmente (direi praticamente impossibile) nel corso di una seduta esaurisci le riserve di glicogeno (calcolando che tra l'epatico e il muscolare hai una media di 500gr sarebbero 2000kcal, non credo sia fattibile bruciare così tanto, una seduta intensa di 70-90' arriva a 700kcal, ovviamente dipende poi dal peso ecc..). Per di più considera che il corpo, finchè non ha situazioni di deficit "grave" (glicemia < 65 per semplificarla molto e dare un parametro) non ricorrerà alla gluconeogenesi. Il corpo tende sempre a prediligere l'utilizzo delle riserve di glicogeno o i grassi tramite beta-ossidazione (a seconda del tipo di lavoro). Tutto questo pappone per spiegartelo bene, in soldoni corri tranquillo e non preoccuparti

[Manx]

Chiudiamo, segui le info dei ragazzi, discussioni identiche circa cardio-massa, ce ne sono a decine e decine. Usate questa benedetta funzione search...grazie.