consiglio scheda

[gianluca88]

buongiorno a tutti ragazzi! mi chiamo gianluca ho 26 anni e scrivo per la prima volta su questo forum, ma vi seguo da molto tempo . Vi i scrivo perché frequento da 1 anno e qualche mesetto la palestra ( anche se i primi 6/7 mesi li ho buttati al vento allenandomi poco e male e mangiando ancora peggio, non essendomi quasi mai accostato prima al mondo "palestra". comunque gli ultimi 7 /8 mesi mi sto allentando con molto più impegno 3 giorni a settima (seguendo una dieta più accorta e bilanciata,leggermente ipercalorica ma)e volevo consigli se possibile sulla scheda che sto seguendo. chiedo scusa per eventuali errori o mancanze e per la mia ignoranza, abbiate comprensione essendo alle prime armi


Lunedi (gambe e dorso)
squat 4x6
affondi 3x10
pressa a 45° 3x10
legcurl 4x10
calf 3x fino a cedimento
trazioni alla sbarra sia con presa prona sia supina 3x4
lat machine avanti e dietro 3x8
pulley basso 3x10
dorsalmachine 3x10


mercoledi (spalle e tricipiti)
lento avanti 4x6
shoulder press 3x8
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12
alzate a 90° 3x12
spinte in basso 4x8
french press 3x10
piazzamenti tra 2 panche 3x12


venerdì (petto e bicipiti)
panca piana con manubri 4x10-8-6-6
croci panca inclinata 3x12
dip 3x8
pullover 3x10
curl con manubrio seduto su panca 3x 8
curl con bilanciere3x8
curl a martello 3x10


martedi e giovedi addominali
recupero 60"/90"
sono alto 184 x73 kg ( ho perso 15 kg 1 anno fa) e da ottobre ho incominciato con questa scheda ( nel corso del tempo ho variato qualche esercizio)

grazie a tutti in anticipo!

---------- Post added at 19:58:41 ---------- Previous post was at 19:54:53 ----------

ovviamente la parola piazzamenti nei tricipiti è frutto dell' auto correttore, intendevo scrivere piegamenti

[Pursuit]

Senza entrare nello specifico della scheda (a mio avviso da sistemare, ma c'è di molto peggio), la prima cosa che salta all'occhio è l'accoppiamento gambe e dorso, che ti sconsiglio caldamente.

[gianluca88]

meglio gambe-spalle? qualche consiglio su come sistemare la scheda ? grazie

[Pursuit]

Guarda, sarebbe meglio un giorno solo per le gambe, ma piuttosto puoi fare gambe-tricipiti o bicipiti.
Per il resto, così su due piedi, inserirei stacco, rematore e distensioni con manubri su inclinata ed eliminerei dorsal machine, shoulder press e pullover.

[ston]

prendi spunto dal link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[gianluca88]

grazie a tutti!