Split 5 giorni

[StarFederico95]

Appena terminano gli esami di maturità, ho intenzione di cominciare ad allenarmi in 5 giorni settimanali. Anzianità di allenamento: 1 anno a luglio. Fino adesso mi sono allenato in 4 giorni suddivisi così:
Lunedi: petto-bicipiti
martedi: riposo
mercoledi: gambe
gioevedi: riposo
venerdi: tricipiti-spalle
sabato: dorso-addominali
domenica: cardio
Questo è invece un abbozzo di split in 5 giorni:
-Lunedì: dorso-trapezio
-martedì: petto-polpacci-addominali
-mercoledì: riposo
-giovedì: spalle
-venerdì: quadricipiti-femorali
-sabato: tricipiti-bicipiti-avambracci
-domenica: cardio
Come vi sembra? Ho cercato di rispettare il più possibile la sinergia muscolare.Grazie in anticipo a chi risponderà

[Giaack]

Può andare. Io metterei l addome con le spalle, e scambierei quest ultime con le cosce.

[StarFederico95]

Quindi addome-spalle il giovedì e martedì petto-polpacci-femorali? Mi preoccupa un po' allenare i femorali prima dello squat che farò qualche giorno dopo...infatti i quadricipiti e i femorali vorrei lasciarli insieme apposta, così li sfinisco nello stesso giorno

[Giaack]

Non ho scritto quello. Fai cosi
schiena
petto polpacci
rest
quad-fem
spalle addome
braccia
cardio