Aiuto scheda attuale

[zanchi23]

Buona sera a tutti vi posto la mia scheda attuale e vorrei consigli su come modificarla dato che l'allenamento 5seriex8ripetizioni con 30" di recupero per ogni muscolo ed ogni esercizio non mi sembra molto giusta come cosa (fatta dall'istruttore in palestra)
altezza:203 cm circa
peso:98 kg circa
età:23
Mi alleno da 3 mesi in palestra ma sono abbastanza robusto

1° giorno
panca piana
panca inclinata
chest press
chest press inclinata
pectoral
croci ai cavi
curl manubri
curl panca scott
curl cavo basso

2° giorno
stacchi da terra
affondi su step
leg press
leg extension
leg curl
calf press

3°giorno
lat machine presa larga
lat machine presa stretta
rematore manubri
low row
croci posteriori
tricipite dietro nuca
tricipite cavo
tricipite cavo presa inversa

4°giorno
shoulder press
lento avanti manubri
arnold press
tirate al mento
alzate frontali
alzate laterali


Chiedo aiuto a voi per le ripetizioni e le serie dei vari esercizi quindi

[SiMooNe]

La serie è incompleta, mancano serie, ripetizioni, tempi di recupero e % di carico utilizzata.

In ogni caso, migliore sarebbe la scelta verso la multi frequenza...

[-NiO-]

lo squat perche non lo fai?

e cmq per riuscire a fare 6 esercizi di petto (in 3 mesi di allenamento), vuol dire che non spremi bene il muscolo sulla panca (a me verrebbe la pelle d'oca solo a pensare che dopo un 5x8 di panca all'80% del mio 1rm devo fare ancora 5 esercizi)

[zanchi23]

Le serie e ripetizioni sono uguali per tutti gli esercizi lo avevo scritto all'inizio
Lo squat lo facevo ma hanno da poco cambiato i macchinari e hanno tolto il castello quindi a corpo libero faccio troppa fatica..calcola che in questa scheda ho aggiunto degli esercizi rispetto a quella che mi era stata fatta.quindi sarebbe meglio fare meno esercizi e caricare di più?esempio per il petto togliere la chest press..

[SiMooNe]

Non avevo capito che il 5x8 era riferito a questa scheda...a maggior ragione la scheda non può andar bene. Supponendo che tu alleni i distretti muscolari con la stessa percentuale di carico, la scheda ha volume sballato, alleni il petto più delle gambe e più del dorso. Le spalle più delle gambe, ecc, ecc...

Vedo esercizi francamente discutibili, tipo chest press, pectoral, ecc, ecc. Lo stacco non è un esercizio solo per le gambe...

[zanchi23]

Grazie mille per le risposte

[-NiO-]

;-)

[zanchi23]

;-)

Non vedo più la scheda che mi avevi proposto
Riusciresti a mandarmela in privato o ripostarla qui? Grazie

[SiMooNe]

Ragazzi, come da regolamento, schede da 0, non si possono postare, sei tu che dovresti farlo e modificarla in base ai nostri suggerimenti.

[zanchi23]

Ragazzi, come da regolamento, schede da 0, non si possono postare, sei tu che dovresti farlo e modificarla in base ai nostri suggerimenti.

Infatti era una modifica alla mia con le ripetizioni e serie differenti e alcuni esercizi modificati..non era da 0

[-NiO-]

è stata cancellada dai mod..

pensavo di aver modificato la tua scheda, invece avrò fatto altro e mi son beccato giustamente un ammonimento...

non posso ripostarla

cmq.. io toglierei tutti quegli esercizi del petto, lasciando le panche e le croci + max 2 per i bix. sposterei gli stacchi nei dorsali (e nelle gambe metterei lo squat) togliendo una delle due lat e max 2 per i trix.. per le spalle invece farei prima militar o lento bil seduto seguito dalle alzate laterali, toglierei le tirate should a arnold press sostituendoli con qualcosa per i posteriori (tipo alzate a 90 e scrollate)

[SiMooNe]

No, la scheda era completamente stravolta, dagli esercizi, serie, ripetizioni, ecc, ecc...

Poi, se volete, scambiatevi le rep con i contatti e le varie tabelle di allenamento, visto che la buona volontà è mancante

[-NiO-]

Infatti era una modifica alla mia con le ripetizioni e serie differenti e alcuni esercizi modificati..non era da 0

se mi hanno ammonito un motivo c'è... inutile fare discussioni.. non ha senso.. sono un ospite qui e da tale devo comportarmi..

[zanchi23]

ora la riscrivo allora

1° giorno petto-bicipiti
panca piana
panca inclinata
pull over
croci ai cavi/panca
curl alternato
curl panca scott

2°giorno gambe
squat
affondi su step
leg press
leg extension
leg curl
calf press

3°giorno dorso-tricipiti
lat machine presa larga
rematore manubri
low row
croci posteriori
stacchi
tricipite cavo alto
tricipite cavo presa inversa

4°giorno spalle
lento avanti manubri/shoulder press
alzate laterali
alzate a 90°
scrollate con manubri
alzate frontali

Cosi possono andare bene gli esercizi?e mantengo 5x8 con 30" di recupero per ogni esercizio? Mi affido a voi

[-NiO-]

io toglierei un esercizio per il dorso e una per le spalle.. 4 ex sono piu che sufficienti..
magari gli stacchi falli come primo esercizio.. a fine seduta sono molto molto piu duri

per le game sostituirei un ex per i quadricipiti con uno per i femorali tipo stacchi gambe tese

per i fondamentali mi terrei su un 4/5x5/8 con rest 90/120'' mentre sui complementari/monoart anche un 3/4x8/15 a pompaggio con rest di max 60''