Ciao a tutti...ho appena terminato un ciclo di massa seguito in multi perchè imposto dal mio trainer dal primo giorno che sono entrato in palestra, ma adesso sono piu che convinto di passare alla mulifrequenza!
Sono alto 188 e peso 86kg e avrei intenzione di guadagnare ancora quei 4-5 kg per poi passare alla def. Avete qualche scheda da suggerirmi? Online avevo trovato questa scheda rivolta agli esordienti del bb e ve la mostro anche se a me non piace molto.
Si conosce il 5rm e si costruisce una progressione che ci permetta di assimilarlo e superarlo, iniziando con buffer e finendo superandolo.
Lo schema è semplice, si parte da un 8x3 e si arriva a un 4x6 in 4 settimane
Progressione panca e squat: 8x3 sett1, 6x4 sett2, 5x5 sett3, 4x6 sett4
Progressione stacco: 12x2, 8x3, 6x4, 5x5.
Squat progressione
Panca leggera 8x3
Leg press 6x6
Rematore al vertical row 6x6
rematore manubri 6x10
Mercoledì
Stacco progressione
Military press 6x6
Trazioni 6x6
Dip senza sovraccarico 6xmax
Addominali
Venerdì:
Panca progressione
Squat leggero 8x3
Panca manubri 6x6
Rematore al vertical row 6x6
Curl 6x10
Sono alto 188 e peso 86kg e avrei intenzione di guadagnare ancora quei 4-5 kg per poi passare alla def. Avete qualche scheda da suggerirmi? Online avevo trovato questa scheda rivolta agli esordienti del bb e ve la mostro anche se a me non piace molto.
Si conosce il 5rm e si costruisce una progressione che ci permetta di assimilarlo e superarlo, iniziando con buffer e finendo superandolo.
Lo schema è semplice, si parte da un 8x3 e si arriva a un 4x6 in 4 settimane
Progressione panca e squat: 8x3 sett1, 6x4 sett2, 5x5 sett3, 4x6 sett4
Progressione stacco: 12x2, 8x3, 6x4, 5x5.
Squat progressione
Panca leggera 8x3
Leg press 6x6
Rematore al vertical row 6x6
rematore manubri 6x10
Mercoledì
Stacco progressione
Military press 6x6
Trazioni 6x6
Dip senza sovraccarico 6xmax
Addominali
Venerdì:
Panca progressione
Squat leggero 8x3
Panca manubri 6x6
Rematore al vertical row 6x6
Curl 6x10
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