Salve ragazzi.
Da qualche giorno, cerco di organizzare un programma d'allenamento che dura tutto l'anno.
L'obiettivo principale è quello di arrivare ad HP 0, con % di BF bassa, simmetria ecc...
Vorrei in sostanza prepararmi per una qualche possibile e futura gara.
Lasciando perdere per il momento gli obiettivi ecc..
Il programma annuale dovrebbe svolgersi con una periodizzazione in ciclica o bi-ciclica con fasi di ipertrofia, forza/potenza, picco e fase di transito.
In oltre "logicamente" il programma che ho intesta dovrebbe contenere anche cardio, definizione, ecc..
Per ogni fase ci sarà un alimentazione fatta apposta. (ovvio)
Veniamo al dunque
Da quello che ho letto e appreso da vari libri e per il web, l'approccio più utile da adottare sarebbe la periodizzazione ondulata su base settimanale o a medio termine.
Prima di procedere con la programmazione vorrei capire bene come funziona la periodizzazione ondulatoria, se cortesemente c'è qualcuno disposto a farmi un breve esempio.
Da quello che ho capito dovrebbe essere così.
le fasi che durano 6 mesi vanno ripetute a luglio da capo, con l'obiettivo di carichi maggiori ecc, rispetto ai primi 6 mesi.
Un mio parere è che così, c'è troppo da fare, è c'è troppo poco recupero o riposo.
Ho proprio bisogno d'aiuto >.<
Magari non ho capito nulla, correggetemi se sbaglio
Grazie per eventuali risposte.
Da qualche giorno, cerco di organizzare un programma d'allenamento che dura tutto l'anno.
L'obiettivo principale è quello di arrivare ad HP 0, con % di BF bassa, simmetria ecc...
Vorrei in sostanza prepararmi per una qualche possibile e futura gara.
Lasciando perdere per il momento gli obiettivi ecc..
Il programma annuale dovrebbe svolgersi con una periodizzazione in ciclica o bi-ciclica con fasi di ipertrofia, forza/potenza, picco e fase di transito.
In oltre "logicamente" il programma che ho intesta dovrebbe contenere anche cardio, definizione, ecc..
Per ogni fase ci sarà un alimentazione fatta apposta. (ovvio)
Veniamo al dunque
Da quello che ho letto e appreso da vari libri e per il web, l'approccio più utile da adottare sarebbe la periodizzazione ondulata su base settimanale o a medio termine.
Prima di procedere con la programmazione vorrei capire bene come funziona la periodizzazione ondulatoria, se cortesemente c'è qualcuno disposto a farmi un breve esempio.
Da quello che ho capito dovrebbe essere così.
| Mesocicli | 1°Settimana | 2°Settimana | 3°Settimana | 4°Settimana |
| Gen - Fase ipertrofia | ipertrofia | forza/potenza | ipertrofia | enduranc |
| Feb - Fase ipertrofia | endurance | ipertrofia | forza/potenza | ipertrofia |
| Mar - Fase forz/potenz | Forza | ipertrofia | potenza | endurance |
| Apr - Fase forz/potenz | potenza | forza | ipertrofia | scarico |
| Mag - Fase di picco | Forza/potenza | Forza | Potenza | ipertrofia |
| Giu - Fase di transito | Endurance | Recupero attivo | endurance | Scarico |
| Lug | ||||
| Ago | ||||
| Set | ||||
| Ott | ||||
| Nov | ||||
| Dic |
Un mio parere è che così, c'è troppo da fare, è c'è troppo poco recupero o riposo.
Ho proprio bisogno d'aiuto >.<
Magari non ho capito nulla, correggetemi se sbaglio
Grazie per eventuali risposte.