Aiuto panzaccia!!

[gianluca.tma]

Ciao a tutti, devo sbarazzarmi della pancetta.Sorvolando l'alimentazione,per la quale ho aperto già un post e quindi è in fase di rielaborazione, la situazione è la seguente.
21 anni 53Kg 169 cm boxe 3 volte a settimana (con 20 min di corsa/corda per ogni sessione);corsa 1 volta a settimana.
Mi si suggeriva di integrare 2 sessioni settimanali di allenamento con i pesi così da raggiungere l'obiettivo in 3-6 mesi.
Bene,non so nemmeno da dove cominciare. Cosa importante,non intendo metter su massa,vorrei solo impostare un allenamento mirato per togliere la pancia.Grazie a tuttiiii

[Pursuit]

Guarda, non esiste un "allenamento mirato per togliere la pancia". A dirla tutta, se il tuo obiettivo è unicamente quello di dimagrire, non serve neanche un allenamento coi pesi.

[David.e94]

53kg e 169cm... sei hp-16 e hai la pancia? Eri un ex-obeso?

Io fossi in te ci penserei nuovamente, magari non hai abbastanza massa muscolare per quello ti vedi molle e flaccido..

[WhiteTyson]

effettivamente la dieta deve essere un disastri, pesi 53kg, fai pugilato e corsa, e hai pure la pancia? qualcosa non torna...

[gianluca.tma]

effettivamente la dieta deve essere un disastri, pesi 53kg, fai pugilato e corsa, e hai pure la pancia? qualcosa non torna...

Allora,facciamo chiarezza. Fino a un anno fa pesavo 58 kg mi scolavo una birra al giorno e non facevo sport,ne derivava una bella pancia gonfia. Poi in seguito a un crollo emotivo che non vi sto a raccontare sono arrivato a ben 51 kg,ma ovviamente non essendo tonico e bevendo una birra al giorno e mangiando porcherie varie la pancia gonfia era rimasta.ora da 5 mesi pratico boxe e mi sono assestato sui 53 niente birra niente fumo alimentazione vegana biologica,cambio radicale insomma.purtroppo quella pancia gonfia e' rimasta pero' e mi hanno consigliato di associare al pugilato un allenamento con I pesi in modo da convertire quella pancia in una tartaruga da qui a 6 mesi.a questo punto mi serve aiuto nell impostare l' allenamento.grazie

[Pursuit]

mi hanno consigliato di associare al pugilato un allenamento con I pesi in modo da convertire quella pancia in una tartaruga da qui a 6 mesi.a questo punto mi serve aiuto nell impostare l' allenamento.grazie

Non funziona così. Al massimo, in 6 mesi la pancia si può sgonfiare, ma la "tartaruga" è un'altra cosa. A parte ovviamente una bassa bf, gli addominali per risaltare devono essere ipertrofizzati come qualsiasi altro muscolo, il che in così poco tempo non è fattibile. Inoltre, in linea di massima, non è possibile ipertrofizzare e nel contempo dimagrire.
Detto questo, per rispondere alla tua domanda, ti consiglio di buttarti sui classici, ovvero crunch con sovraccarico (5-10kg) crunch inverso e side bend con manubri, ognuno in 3x10-12.

[WhiteTyson]

a questo punto fai due belle sessioni fullbody brevi ed intense, fatte di fondamentali (squat-stacchi-panca-troni-lento-dip..) e dai una scossa a tutto l'organismo.