Sovrallenamento o caldo?

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  • Wolf Loz
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    Sovrallenamento o caldo?

    Ciao a tutti, Manx e Ston già mi "conoscono" ed è in particolare a loro che mi rivolgo poichè conoscono la mia nuova scheda.

    Negli ultimi giorni mi sento un po' spossato e fiacco, e non riesco a capire se possa essere un problema di sovrallenamento o semplicemente un effetto dell'arrivo del caldo.
    In particolare ho osservato un aumento dei tempi di recupero necessari tra una serie e l'altra ed una diminuzione dei carichi in bicipiti e tricipiti (ma è pur vero che adesso alleno i bicipiti col dorso e quindi sono già "stanchi" e i tricipiti col petto, mentre prima allenavo petto/bicipiti e dorso/tricipiti).

    Insomma può essere anche che mi serva un periodo di adattamento alla nuova scheda.
    Voi come riconoscete in genere il sovrallenamento? E che misure prendete a riguardo?
    Potrebbe essere questo il caso o mi preoccupo per nulla?
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    noi comuni mortali...non abbiamo sovrallenamento...è una condizione per noi rarissima...il sovrallenamento esiste per il professionista di qualsiasi disciplina, che si allena 2 volte al giorno 6 gg su 7...loro possono incappare nel sovrallenamento, nella ns condizione è cosa rarissima e difficilissima da raggiungere. Casi unici piu' che rari. Ragazzi usate la funzione search per cortesia...dai...
    in sintesi: non ti fare troppe paranoie...hai appena (ri)iniziato ad allenarti...dai.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • soldier99
      ******** (pacco a barattolo)
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      noi comuni mortali...non abbiamo sovrallenamento...è una condizione per noi rarissima...il sovrallenamento esiste per il professionista di qualsiasi disciplina, che si allena 2 volte al giorno 6 gg su 7...loro possono incappare nel sovrallenamento, nella ns condizione è cosa rarissima e difficilissima da raggiungere. Casi unici piu' che rari. Ragazzi usate la funzione search per cortesia...dai...
      in sintesi: non ti fare troppe paranoie...hai appena (ri)iniziato ad allenarti...dai.
      scusami ma nn sono concordo...io stesso se faccio 5 allenamenti settimanali già dalla terza settimana inizio ad avvertire sintomi di sovrallenamento...siamo tutti diversi...c0è chi può allenarsi tanto e nn andarci e chi ci va prima

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        #4
        Originariamente Scritto da soldier99 Visualizza Messaggio
        scusami ma nn sono concordo...io stesso se faccio 5 allenamenti settimanali già dalla terza settimana inizio ad avvertire sintomi di sovrallenamento...siamo tutti diversi...c0è chi può allenarsi tanto e nn andarci e chi ci va prima
        non è sovrallenamento quello che provi tu...ma semplice stanchezza. I sintomi del sovrallenamento sono precisi e hanno una particolare fenomenologia/sintomatologia...non è questione per noi comuni mortali. Ma sei ovviamente libero di credere quello che vuoi (ci mancherebbe altro).

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Nemesis84
          Ice and Cold
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          #5
          Con l'arrivo del caldo stai attento anche all'idratazione, su di me incide specialmente verso la fine dell'allenamento.
          "It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"

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          • Wolf Loz
            Bodyweb Advanced
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            #6
            Ringrazio tutti per le risposte!
            In realtà Manx non ho appena ripreso ad allenarmi (iniziato da poco invece sì ) però in questi 6 mesi mai saltato un giorno, forse il problema è questo, mi potevo prendere una settimana di riposo
            Comunque sono felice che non sia sovrallenamento (infondo 4 wo non sono pochi ma nemmeno chissà che roba, quando giocavo a basket erano 6 wo e 2 partite a settimana xD).
            Sarà il caldo oppure ho bisogno di qualche altro giorno per ingranare con la nupva scheda o sto stressato per problemi miei (o magari un po' tutte le cose xD ).
            Tu che consigli di fare in una situazione del genere? Mi conviene andarci un po' più cauto per un paio di wo? (Carichi più bassi, meno fisse e più relax robe così?)
            Ancora grazie a tutti!

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            • j4d3
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              #7
              Originariamente Scritto da Wolf Loz Visualizza Messaggio
              Ringrazio tutti per le risposte!
              In realtà Manx non ho appena ripreso ad allenarmi (iniziato da poco invece sì ) però in questi 6 mesi mai saltato un giorno, forse il problema è questo, mi potevo prendere una settimana di riposo
              Comunque sono felice che non sia sovrallenamento (infondo 4 wo non sono pochi ma nemmeno chissà che roba, quando giocavo a basket erano 6 wo e 2 partite a settimana xD).
              Sarà il caldo oppure ho bisogno di qualche altro giorno per ingranare con la nupva scheda o sto stressato per problemi miei (o magari un po' tutte le cose xD ).
              Tu che consigli di fare in una situazione del genere? Mi conviene andarci un po' più cauto per un paio di wo? (Carichi più bassi, meno fisse e più relax robe così?)
              Ancora grazie a tutti!
              il tuo corpo ti sta dicendo di abbassare un pò il ritmo, rilassati un attimo, vedrai che andrà meglio. Sarà un pò di stanchezza accumulata.

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              • Wolf Loz
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                #8
                È esattamente quello che pensavo di fare, grazie
                Per voi sono ancora un niubbo che si gasa quando fa 60kg di panca e robe simili, però negli ultimi due mesi ho aumentato tutti i carichi di almeno il 50% (qualcuno del 100%) e probabilmente sull'onda dell'entusiasmo stavo correndo troppo e ho bisogno di rilassarmi un po'
                Mi prenderò 2 o 3 wo di rodaggio e stacco pure dalla "dieta al grammo" per evitare anche lo stress mentale di non potermi mangiare il cacchio che mi pare quando mi pare
                Farò un po' di cardio con la mia ragazza però

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                • masterbuilder
                  Bodyweb Member
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                  #9
                  fai una settimana di scarico facendo o metà delle serie mantenendo lo stesso numero di ripetizioni e i kg o metà delle rip mantenendo lo stesso numero di serie e di kg
                  Per tutti gli appassionati di allenamento in palestra!

                  http://gympassion.altervista.org/

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                  • Phemt666
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Wolf Loz Visualizza Messaggio
                    In particolare ho osservato un aumento dei tempi di recupero necessari tra una serie e l'altra ed una diminuzione dei carichi in bicipiti e tricipiti (ma è pur vero che adesso alleno i bicipiti col dorso e quindi sono già "stanchi" e i tricipiti col petto, mentre prima allenavo petto/bicipiti e dorso/tricipiti).
                    Mi sembra ovvio e banale che se prima i bicipiti li allenavi freschi e ora li alleni stanchi i carichi scendano (idem per i tricipiti)...
                    NSCA-CERTIFIED PERSONAL TRAINER
                    Istruttore/Personal Trainer F.I.PE. I Livello
                    Tecnico F.I.PE. Specialista in Kettlebell

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