Ecco la scheda!

[Manx]

il mio consiglio tuttavia è di abbassare le rip di lavoro nei fondamentali, per apprendere la tecnica di esecuzione, ma di aumentare le serie...uno squat, se non lo sai fare bene...non lo apprendi di certo facendo 12 rip...x solo 3 serie...meglio, e simooone sarà d'accordo con me, fare 2-3 serie in piu ma con molte meno rip e con carico cmq leggero...esempio 4x4 o 4x5. Fatti sistemare la tabella da lui.

[SiMooNe]

LUN e VEN
Squat 3x12 4/5x4/6 quoto con quanto detto da manx
Stacchi con kettlebell 3x12 fai stacchi rumeni con manubri
Spinte c/bil su piana 3x12 come squat
Rematore c/bil 3x12 3x8/10
Lento Avanti c/bil 2x12 2x10/12
Lat machine 2x12 dopo rematore
Curl c/bil 2x15 3x6/8
Spinte in basso 2x15 french manubri 3x6/8
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg press 3x15 piedi alti e larghi 3x8/10
Spinte c/man su inclinata 3x12 2x10/12
Rematore c/1 man 3x12 3x8/10
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12 dopo rematore
Curl c/man 2x15 3x6/8
Spinte in basso con corda 2x15 3x8
Abs 3x15

Quindi io partirei con questa, schema ABA, ma potrei fare i "cambiamenti" che ti ho segnato in grassetto??
Riscaldamento nulla e poi chiudo con Cardio 25 min camminata veloce va bien?

La farei essenzialmente così. Guarda come ti trovi e facci sapere. Si fa sempre in tempo a modificarla....cura la tecnica...

[GaiaD]

ooook. grazie mille. siete stati gentilissimi, ora me la stampo x bene e lunedì la inzio poi vi aggiorno

---------- Post added at 14:48:55 ---------- Previous post was at 12:46:04 ----------

La farei essenzialmente così. Guarda come ti trovi e facci sapere. Si fa sempre in tempo a modificarla....cura la tecnica...

stavo studiandomi la sceda e mi è sorto un dubbio, ma che differenza c'è se uso il bilanciere o i manubri??

[SiMooNe]

Gaia questa domanda è stata fatta n volte . Fai un search che troverai la risposta. Devi imparali entrambi, sia manubri che bilanciere...

[GaiaD]

Si perdonami, dopo ho trovato, si utilizzano comunque diversi muscoli equindi si completano!
Sto pensando di non aspettare lunedì ma iniziare già oggi con la scheda B, può essere un'idea giusta?

[Manx]

Si perdonami, dopo ho trovato, si utilizzano comunque diversi muscoli equindi si completano!
Sto pensando di non aspettare lunedì ma iniziare già oggi con la scheda B, può essere un'idea giusta?

assolutamente...no...i muscoli son sempre gli stessi...ragiona...

[WhiteTyson]

usare i manubri aiuta a prevenire e nel caso pareggiare difetti di squilibrio nella forza, consente di lavorare di più i muscoli stabilizzatori che sono molto importanti, nonché consente di usare un range di movimento generalmente più ampio, lo trovo quindi un allenamento più completo. Il bilanciere dalla sua ha generalmente l'uso di carichi maggiori (proprio per ciò che ho detto prima) con i benefici che questo comporta

[SiMooNe]

Si perdonami, dopo ho trovato, si utilizzano comunque diversi muscoli equindi si completano!
Sto pensando di non aspettare lunedì ma iniziare già oggi con la scheda B, può essere un'idea giusta?

Questa però me la devi postare dove l'hai letta ...

[GaiaD]

Ecco la scheda!

Ho letto che si lavorano da angolazioni diverse. Ma forse non ho capito bene io -.-"


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[j4d3]

Ecco la scheda!

Probabilmente è quello che intende White, non lavorano muscoli diversi ma lavorano [i]in modo[/] diverso per il coinvolgimento degli stabilizzatori appunto.
Inoltre col bilancere impari la coordinazione nel movimento, a non salire/scendere prima con un arto e poi con l'altro.

[GaiaD]

Ecco la scheda!

Sicuramente! Ho scritto in modo errato io!
Mentre con i manubri alleno anche il sinistro che è un disastro.

Quante cose da sapere....ma ce la farò!


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[Manx]

angolazione/muscolo sono due cose completamente diverse

[GaiaD]

Ecco la scheda!

Si lo so ho scritto io di fretta. Scusate


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