Ecco la scheda!

[GaiaD]

Ecco la scheda! Me l'ha fatta il personal il palestra. Visto che vado 3 volte sto seguendo lo schema BAB
Che ve ne pare???


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[ston]

la scheda va postata a tastiera...
mancano i tuoi dati, anzianità d'allenamento, obbiettivo....
personal trainer che paghi direttamente?

[Manx]

il riscaldamento non si fa in quel modo e l'addome si fa al termine...tabella...da rifare...

[jinx]

andrebbe aggiunto anche un po' di cardio dato che vuoi definire...

[GaiaD]

Ecco la scheda!

Scusate! Allora:
Ho 24 anni e ho iniziato ad andare in palestra il mese scorso decisa a impegnarmi veramente x migliorare perché ho un corpo che ha sempre fatto yo yo la scheda me l'ha fatta il proprietario che segue, è una palestra piccola piccola. Io l'ho affiancata all'alimentazione seguendo i consigli vostri (c'è l'argomento in alimentazione) ma la scheda non so da dove partire quindi sto seguendo questa con qualche cambiamento sempre letto qui. Allora sempre 10 min di bike all'inizio e 20 di camminata veloce alla fine poi

A
Pressa gambe 3x20
Lat machine presa inversa 3x20
Affondi 3x20
Pulley basso 3x12
Slanci gamba posteriore cavi 2X20
Pullover manubrio 3x12
Slanci gamba laterali cavi 2x20
Aperture laterali manubri 3X10
Slanci laterali su panca 2x20
Spinte in basso tricipiti 3X12
Addominali (ho letto che è meglio alla fine e li ho spostati)

B
Squat bilanciere 3x15 (bilanciere da 20 kg vuoto)
Croci alla panca 3x12 (ho visto che lo consigliate rispetto alla macchina)
Stacchi da terra con kettlebell da 16 kg 3x15
Spinte manubri panca inclinata 3x12
Salite su gradino con una gamba 2x15
Clean and press manubri 3x10
Adduttori 3x20
Abduttori 3x20
Bicipiti manubri alternati 3x12
Sollevamento gamba in ginocchio 2x20
Addominali

Vado tre volte a settimana e seguo lo schema BAB


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---------- Post added 27-05-2014 at 20:17:26 ---------- Previous post was 26-05-2014 at 21:16:28 ----------

Nessuno riesce ad aiutarmi o dirmi se va bene?? Ve l'ho riportata scritta bene


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[jinx]

concordo con manx, la tabella a mio avviso è da rifare... prova a dare un'occhiata nelle schede in nota per avere un'idea di come impostare uno schema..

[GaiaD]

Ecco la scheda!

Ci ho provato, ma se con l'alimentazione qualcosina ho capito con l'allenamento è vuoto totale


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[Manx]

Ci ho provato, ma se con l'alimentazione qualcosina ho capito con l'allenamento è vuoto totale


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ma hai letto le guide per i neofiti, in rilievo?

[GaiaD]

ma hai letto le guide per i neofiti, in rilievo?

Si certo!
Le ho anche stampate x leggerle meglio ma non so da dove partire!

[j4d3]

C'è un topic con una raccolta di schede in multifrequenza (che è l'ideale per chi inizia), prendi quella che ti paice di più, che problema c'è?
Poi ti potranno dare una mano a sistemarla perchè sia adatta a te, ma se non c'è almeno uno scheletro non si può fare niente.

[GaiaD]

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Tipo questa??

[SiMooNe]

La scheda va bene, ma mi chiedo, cosa sai fare degli esercizi sopra?? Hai la possibilità che qualcuno di possa seguire nella palestra??

Hai provato a leggere anche questo: http://www.bodyweb.com/threads/19174...-allenamento?? E' simile, sempre multi frequenza, ma tolti qualche multi articolare base. Impararli tutti insieme in un'unica tabella, almeno per il momento, ti potrebbe risultare più complicato, più stressante/stancante e ti potrebbe demotivare...

[GaiaD]

La scheda va bene, ma mi chiedo, cosa sai fare degli esercizi sopra?? Hai la possibilità che qualcuno di possa seguire nella palestra??

Hai provato a leggere anche questo: http://www.bodyweb.com/threads/19174...-allenamento?? E' simile, sempre multi frequenza, ma tolti qualche multi articolare base. Impararli tutti insieme in un'unica tabella, almeno per il momento, ti potrebbe risultare più complicato, più stressante/stancante e ti potrebbe demotivare...

in che senso??
quindi mi consigli di seguire il programma dei 6 messi del link che mi hai postato?

[SiMooNe]

Diciamo che squat, distensioni piana bilanciere, trazioni, DIP, rematore bilanciere, sono esercizi che in teoria sono facili da capire, ma in pratica tutt'altro. Ciò non toglie, che man mano che acquisisci forza, dimestichezza con i movimenti, dovrai prima o poi (anzi devi), imparare a fare...

Il link, secondo la mia modesta opinione, è più adatto, vista la tua esperienza. Ti renderai conto, da come sono impostati gli esercizi, con le serie e ripetizioni, che è fondamentale che tu per prima cosa impara la corretta esecuzione. In ogni caso la la tabella pre compilata va bene...

[GaiaD]

LUN e VEN
Squat 3x12
Stacchi con kettlebell 3x12
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg press 3x15
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

Quindi io partirei con questa, schema ABA, ma potrei fare i "cambiamenti" che ti ho segnato in grassetto??
Riscaldamento nulla e poi chiudo con Cardio 25 min camminata veloce va bien?