9 mesi e pochi risultati

[GO HARD]

3x8 come stacchi mi sembra troppo. sopratutto per chi non gli ha mai fatti. facendo 8 ripetizioni perdi la concentrazione e il movimento tende a venir sempre più male.

[Kevin97]

3x8 come stacchi mi sembra troppo. sopratutto per chi non gli ha mai fatti. facendo 8 ripetizioni perdi la concentrazione e il movimento tende a venir sempre più male.

ok, grazie allora inizierò direttamente con 4x6 di stacchi.

[Manx]

ok, grazie allora inizierò direttamente con 4x6 di stacchi.

no...inizia con molto meno...2-3 rip. E cmq lo stacco andrebbe fatto sempre entro le 5 rip.

[TanoPk]

Approccia al Calisthenics, sei ancora giovane e ho la tua stessa età.
Sono 1,64 x 64 kg non ho mai toccato pesi

[Perrots]

9 mesi e pochi risultati

Approccia al Calisthenics, sei ancora giovane e ho la tua stessa età.
Sono 1,64 x 64 kg non ho mai toccato pesi

Giovane per cosa? È il momento migliore per imparare e per crescere supportato dalla cascata ormonale..


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[Kevin97]

no...inizia con molto meno...2-3 rip. E cmq lo stacco andrebbe fatto sempre entro le 5 rip.

grazie ho di nuovo aggiornato la scheda con 3x5 di stacchi; il resto della scheda a 4 split va bene?
ps. l'ordine trazioni-stacchi è indicativo e devo ancora provarlo.

[Giaack]

Io più che 3x5, farei 5x3. Con solo tre serie di stacchi a settimana, quando pensi di impararla la tecnica giusta ?

[Manx]

grazie ho di nuovo aggiornato la scheda con 3x5 di stacchi; il resto della scheda a 4 split va bene?
ps. l'ordine trazioni-stacchi è indicativo e devo ancora provarlo.

alterna regolarmente, una settimana prima trazioni, la settimana dopo prima stacco ecc...oppure...es. 5 serie di stacchi e 5 di trazioni alternando l'ordine all'interno dello stesso wo:
trazioni prima serie
stacco prima serie
trazioni seconda serie
stacco seconda serie
ecc...

Io più che 3x5, farei 5x3. Con solo tre serie di stacchi a settimana, quando pensi di impararla la tecnica giusta ?

beh, giusto...ma tra fare 3 serie o 5...non c'è tanta differenza... magari puo' staccare 2 volte a settimana e farne 10...5 serie piu' "hard", e poi al secondo giro 5 "light"

[Giaack]

Se può essere d aiuto, io quando iniziai a staccare feci 5/6x4 nel giorno del dorso e in quello delle gambe (mi allenavo in mono, raggiunti carichi decenti cominciai a farlo solo nella sessione del dorso).

[Manx]

Se può essere d aiuto, io quando iniziai a staccare feci 5/6x4 nel giorno del dorso e in quello delle gambe (mi allenavo in mono, raggiunti carichi decenti cominciai a farlo solo nella sessione del dorso).

appunto, nella sessione delle zampe magari fai lo stacco "light". Su 4 wo la cosa viene bene ed è piu' facile.

[Kevin97]

In base a quello che mi avete suggerito farei 2-3x4 dopo lo squat , e un 5x4 nel wo dei dorsali.

[Manx]

In base a quello che mi avete suggerito farei 2-3x4 dopo lo squat , e un 5x4 nel wo dei dorsali.

potrebbe andare, ma io farei 5+5 serie, ma dopo le zampe usa carichi piu' leggeri. Attendi cmq eventuali modifiche da giaak

[Giaack]

Ho visto la scheda in 4 split e più che modificare c è da stravolgere proprio.
Prendi spunto da questi modelli per la monofrequenza http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
ps: alzate frontali per i delt post ?!

[Kevin97]

ps: alzate frontali per i delt post ?!

nonostante ciò non credo che sia del tutto sbagliato... infatti prima le facevo con le alzate laterali ,ma un giorno lessi un articolo su questo sito e cambiai idea...ora mi adeguo di nuovo.


Per quanto riguarda la scheda mi ero proprio basato su quel thread , dopodiché ho apportato alcune modifiche per le mie "esigenze"
La scheda in considerazione è il 1° modello 4wo per home gym:
ho messo in grassetto le mie modifiche.

a) mercoledì
panca piana bil. 10/8/6/6 3x8
spinte panca inclinata 3x8
croci piana SS spinte declinata 3x10+8 come esercizio di pre-affaticamento , altrimenti lavoro poco alla panca. niente declinata perché non ho i supporti per le gambe
pullover 2x12 ho optato per le dip, in più faccio pena nel pullover
french press piana 8/8/6/6 3x10
estensioni dietro nuca 3x10 nada, i tricipiti si friggono prima


martedì
b)squat 10/8/6/6/4 3x8 + stacchi 2/3x4(ancora indicative)
affondi bil. 3x10
leg extension 3x6+6+6 niente macchine
stacco gt 4x8 ho optato per lo stacco sumo 3x8
calf bil. 4x12 2x15 e prima faccio 3x10 di GHR
abs

c)lunedì
lento avanti 4x6 3x8
alzate lat, SS alzate 90° 3x8+8 3x10 ambedue e niente SS
tirate al mento 3x10 non mi piacciono e ho letto che sono pericolose
scrollate 3x12 2x15
bicipiti*
avambracci

d) stacchi 4x5 5x4
trazioni 3x6/8 trazioni presa larga 3x12 SS 1x5
lat machine presa stretta 3x8 no macchine
rematore man. 3x8 ho optato per la mitica t-bar 3x8
curl bil.4x6 3x8*
hammer 3x10 ho optato per il curl in concentrazione 3x10*

*i bicipiti li voglio allenare separatamente dai dorsali... altrimenti mi trovo scomodissimo(testato più volte), andando ad esclusione li ho messi dopo i deltoidi affinché abbiano 3 gg di recupero dal wo del dorso.


rimetto la scheda completa delle ultime modifiche onde evitare troppa confusione:
lunedì (deltoidi,bicipiti e avambracci)

lento avanti 3x8 90"
alzate laterali 3x10 40"
alzate frontali3x10 40"
scrollate 2x15 40"
curl bilanciere 3x8 90"
curl concentrato 3x10 60"
flessioni avambracci con man. 1x20+10

martedì (gambe)

squat 3x8 120"
stacchi 2-3x4 120"
stacchi sumo 3x8 90"-120"
affondi con man. 3x10 60"
GHR 3x10 60"
calf con bil. 2x15 60"

mercoledì (pettorali e tricipiti)

croci su panca 3x12 60"
panca piana bil. 3x8
panca inclinata bil. 3x8
dip appesantite 3x10
french press con man. su piana3x10 60"

venerdì (dorsali)

stacchi 5x4 120"
trazioni dorsali 3x12+5 90"
t-bar 3x8 90"

[Manx]

Approccia al Calisthenics, sei ancora giovane e ho la tua stessa età.
Sono 1,64 x 64 kg non ho mai toccato pesi

beh ok...e quindi? non mi sembrano dati da "bber" che volevi dire?