9 mesi e pochi risultati

[Kevin97]

Salve a tutti,
Ho 17 anni e sono 59,4 kg x 168 , mi alleno in casa da 9 mesi ma purtroppo ho ottenuto pochissimi risultati.
Spero possiate illuminarmi su eventuali errori presenti nella scheda che seguo da circa 1 mese.

Lunedì (bicipiti, avambracci e gambe)
curl al bilanciere 3x10 90"
curl in concentrazione 2x10 60"
camminata del contadino x2 90"
calf con bilanciere 2x15
squat 3x10 90"

Mercoledì (petto, deltoidi e tricipiti)
panca piana 3x10 90"
lento in avanti 3x8-10 60"-90"
alzate laterali 2x10 40"-60"
alzate frontali 2x10 40"-60"
french press con manubrio 2x10 60"

Venerdì (dorsali-bicipiti, avambracci leggeri)
T-bar 2x12 60"-90"
trazioni dorsali 3x10-12 60"
trazioni presa prona appesantite 2x10 60"
flessioni polsi con manubri 2x20 60"

ps,1 non faccio stacchi perché non mi piacciono e non ho abbastanza pesi.
ps. 2 curo molto l'esecuzione degli esercizi
ps. 3 seguo una dieta ipercalorica e assumo integratori di creatina e proteine.

vi ringrazio in anticipo!

[CuoreNero]

9 mesi non puoi pretendere troppo. Dovresti postare pure l'alimentazione. Allenarsi è controproducente se sbagli la dieta.

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[Giaack]

La scheda per me è pessima. Se la dieta è ipercalorica significa che avresti dovuto mettere peso (grasso o muscolo che sia). Se così non è stato, posterei la dieta nell apposita sezione (cosa che ti consiglio in ogni caso).

[Manx]

l'alimentazione nella sezione apposita, per piacere.

p.s. cerchiamo di non spammare...potevi continuare benissimo qui.. http://www.bodyweb.com/threads/40465...rincipiante%29
come da regolamento...

[Massy75]

La scheda non è pessima,l'importante e allenarsi con costanza e variare workout
La maggior parte delle volte i pochi risultati ottenuti dipendono dall'errata alimentazione,bisogna mangiare tanto e bene senza pensare troppo all'addome in vista soprattutto alla tua età e livello di anzianità
Ps.allenarsi in casa si può ,ma devi avere tanta ghisa a disposizione
Poi dipende dai tuoi obiettivi
Comunque una foto aiuterebbe

[Manx]

La scheda per me è pessima. Se la dieta è ipercalorica significa che avresti dovuto mettere peso (grasso o muscolo che sia). Se così non è stato, posterei la dieta nell apposita sezione (cosa che ti consiglio in ogni caso).

quoto....del tutto senza capo...né coda...non vedo una logica.

[Huayra93]

9 mesi non puoi pretendere troppo. Dovresti postare pure l'alimentazione. Allenarsi è controproducente se sbagli la dieta.

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In che senso?

[Kevin97]

per cortesia potreste spiegarmi perché la scheda è apocalittica? intanto specifico che alleno poco le gambe con i pesi perché vado a correre; il volume del petto e poco perché per ora voglio puntare sui fondamentali,forse prossimamente aggiungerò un esercizio come la panca inclinata ( no DIP ); mentre i tricipiti li alleno molto con la panca piana ( appoggio i mignoli sulla presa standard).Vorrei aggiungere qualche esercizio il venerdì ma non so quali perché ci sono già 2 esercizi per i dorsali, e le trazioni appesantite per i bicipiti che devo stressare poco perché hanno circa 55 ore per riprendersi.grazie in anticipo

[CuoreNero]

In che senso?

Che se non fai recuperare i muscoli con una dieta adeguata rischi l'effetto opposto a quello voluto.

[WhiteTyson]

- 9 mesi sono molto pochi...

- allenarsi in casa è piuttosto complicato

- la scheda non è buona

mi sembrano 3 motivi validi per non avere risultati...

[Perrots]

Oltretutto che vuol dire "alleno poco le gambe perchè vado a correre" ?! Ti alleni male, mangi probabilmente poco...mi stupirei se avessi risultati. PS: creatina e proteine in polvere non sono pozioni miracolose...

[Huayra93]

Che se non fai recuperare i muscoli con una dieta adeguata rischi l'effetto opposto a quello voluto.

La dieta ovviamente ricopre un ruolo molto importante: stabilisce l'andamento del peso. Però allenarsi fa bene in qualunque caso, sia in ipocalorica (riduci al minimo la perdita dei muscoli) che in ipercalorica (ottimizzi al meglio l'aumento di peso per ottenere quanta più massa magra possibile rispetto alla grassa)

[-NiO-]

io chero che l'ultima che hai detto è quella che veramente fà la differenza (associata all'alimentazione)

io in 9 mesi sono riuscito a prendere 10kg circa (ovvio non tutto muscolo.. ma partendo da una situazione 'scheletrica' la differenza si notava tanto.. anche nella massa muscolare)

inizia con una divisione sensata degli esercizi, proporzionati in base al volume del muscolo (è impensabile fare 1 ex di petto e 3 di bix.. non ha un senso logico) e curando decentemente l'alimetazione (in questa fase non credo tu abbia bisogno della singola caloria... mangia tanto, proporzionato e bene)

[Kevin97]

Ho seguito le vostre indicazioni e ho aperto una discussione nella zona alimentazione:
http://www.bodyweb.com/threads/405874-Dieta-massa-ma-pochi-risultati#post8726927

Oltretutto che vuol dire "alleno poco le gambe perchè vado a correre"

significa che do priorità alla corsa, e siccome devo rispettare i tempi di recupero preferisco fare un allenamento delle gambe "leggero"(meglio di niente, almeno credo...) e fare sessioni di corsa impegnative.

ps. -NiO- non sei cresciuto, sei dilatato

[-NiO-]

non so cosa intendi per dilatato..
ho solo iniziato a mangiare (molto piu di prima e molto piu pulito) mantenendo una bf max del 12/13%
poi se prendere 1 kg ogni 30 giorni per te è dilatare.. ok ;-)