scheda con richiamo per il petto

[.Roy.]

visto che vanno di moda 3d del genere per ora ne apro uno anche io
dati:
alt 178
peso 84
dieta: normocalorica giorni off,leggerissima iper giorni on
stavo pensando ad una 4 split

LUNEDI: PETTO-TRICIPITI
-panca piana bilanciere 4x6 1'30"
-panca inclinata 4x8 1'
-dip 4x8-8-6-6 1'30"
-spinte bilanciere presa stretta 4x6 1'30"
-french press ez 3x10 1'
-pushdown corda 2x12 45"

MARTEDI: GAMBE
-front squat 5x15-12-10-8-6 1'30"
-affondi con manubri 5x8 1'30"
-leg extension 4x12 1'
-leg curl 4x10 1'
-polpacci su gradino 3x100 in rest pause(10")

GIOVEDI: DORSALI TRAPEZI DELT POST BICIPITI
-trazioni presa prona 4x6 1'30"
-rematore bilanciere 4x6 1'30"
-trazioni presa supina 4x8-8-10-10 1'30"
-rematore manubrio 4x8 1'30"
-pulldown braccia tese 2x15 45"
-scrollate 4x8 1'
-alzate a 90° 4x12 45"
-curl hammer 4x8 1'
-curl scott 3x12 1'

VENERDI: RICHIAMO PETTO-SPALLE
-panca inclinata bilanciere 4x15-12-10-8 1'
-panca inclinata manubri 3x10 1'
-croci su inclinata 3x12 1'
-croci cavi alti 2SS dip 12+10 1'
-lento manubri 4x8 1'
-alzate laterali 3x12 1'

che ne pensate?