Tabella di allenamento

[Nonesisto]

Salve a tutti, da due mesi leggo pagine pagine e pagine su questo forum e in testa ho purtroppo ancora tanta confusione.
Mi sono iscritto da altrettanto tempo(2mesi fa appunto) in palestra facendomi fare una scheda da un amico, volevo avere dei pareri su questa.
Ho fatto per anni sport di resistenza che hanno fatto si che la parte inferiore del mio corpo sia decisamente più sviluppata della parte superiore per questo durante il primo periodo vorrei evitare di fare gambe per pareggiare le proporzioni(spero non sia una fesseria) e più avanti magari aggiungere esercizi anche per queste.
Sono alto 1.82 e peso 77kg circa.
Lun-Ven:Petto+tricipiti
Panca piana:4x8-7-6-5
Croci su panca:4x8
Panca inclinata:4x8
Push down ai cavi alti:4x8
Spinte indietro:4x8
Distensioni:4xmax
Mar-Sab:Schiena+bicipiti
Rematore:4x8
Lat machine:4x8
Rematore con manubrio:4x8
Curl con manubri:4x8-7-6-6
Curl con bilanciere:4x8-7-6-5
Panca scott: 4x8
Faccio 4serie di addominali alla fine di ogni allenamento.
Mercoledì a casa faccio alzate laterali per il deltoide.
Immagino di aver scritto un sacco di fesserie e vi chiedo già venia in anticipo

---------- Post added 26-05-2014 at 11:22:46 ---------- Previous post was 25-05-2014 at 20:36:46 ----------

Up - Cerco consigli su come migliorare la scheda e se dopo 8settimane devo cambiare esercizi o per i primi mesi va bene lasciare sempre gli stessi.

[jinx]

scrivi la scheda mettendo spazi tra le varie giornate altrimenti risulta difficile da leggere. ti consiglio comunque di fare 1 giornata di gambe tanto allenando per bene il busto in non molto tempo la sproporzione si equilibrerà da sola. le schede sono abbastanza leggere, c'è spazio per qualche altro esercizio soprattutto per i muscoli grandi che sono poco colpiti. per quanto riguarda le spalle non farle a casa con un solo esercizio ma inseriscile nella scheda magari inserendo il deltoide posteriore nel giorno della schiena e gli altri capi nel giorno del petto

[Nonesisto]

Allora vediamo se così la scheda va un po' meglio:

Lun-Ven:Petto+tricipiti+deltoidi
Panca piana:4x8-7-6-5
Croci su panca:4x8
Panca inclinata:4x8
Push down ai cavi alti:4x8
Spinte indietro:4x8
Distensioni:4xmax
Alzate frontali:4x8
Chiusure su testa:4x8

Mar-Sab:Schiena+bicipiti+deltoidi
Rematore:4x8
Lat machine:4x8
Rematore con manubrio:4x8
Pullover con manubrio:4x8
Curl con manubri:4x8-7-6-6
Curl con bilanciere:4x8-7-6-5
Panca scott:4x8
Alzate laterali:4x8

Per i grandi muscoli ho aggiunto pullover con manubrio per i dorsali, per il petto non saprei cos'altro aggiungere.
Ho aggiunto le alzate laterali quando faccio schiena e alzate frontali e chiusure su testa quando faccio petto così da allenare tutto il deltoide.

Per le gambe grazie mille, le allenerò un giorno a settimana da sole.
Così va bene o c'è da ritoccare dell'altro? Ogni quanto sarebbe bene cambiare esercizi?

[Nonesisto]

Qualcuno riesce a darmi qualche consiglio?

[Nonesisto]

up!

[giuseppedb]

ciao secondo voi che tipo di scheda dovrei iniziare per il petto per definire quel tanto di grasso ?? premetto che ha un anno e mezzo che faccio palestra e per il momento sto facendo una piramidale 12/10/8/6/4

[ston]

ciao secondo voi che tipo di scheda dovrei iniziare per il petto per definire quel tanto di grasso ?? premetto che ha un anno e mezzo che faccio palestra e per il momento sto facendo una piramidale 12/10/8/6/4

apri un tuo 3d, e posta i tuoi dati e la scheda che stai seguendo o vorresti seguire...questa discussione è di un'altro utente.
Grazie.