prima scheda con superserie

[keanu86]

ciao ragazzi, mi dareste una mano nel fare la mia prima scheda con superserie? ho provato a farla da me ma non so se va bene...aspetto i più esperti grazie

A)
Panca inclinata bilanciere 5x6 2 minuti
Dips 3x max 90''
Spinte manubri panca piana 4x8 90" ss croci su piana
curl bilanciere 3x10 90"
curl manubri 4x8 60"
abs

B)
Squat 4x6 120"
Leg press 3x8 90''
leg curl 4x8 60"
Calf mp 3x15 60''
Calf alla pressa 3x12 60"
lento avanti 4x8 ss alzate laterali 120"


C)
stacchi da terra 4x4 120"
trazioni 4x6/8 120"
lat machine 3x10 ss pulley 90"
french press a un braccio 4x8 90"
push down 3x10 60"

[bale]

prima scheda con superserie

A) io metterei in super serie le dips con le croci, e le spinta su panca le lascerei da sole dopo la inclinata.
Farei curl bilanciere a 8 reps e poi curl manubri a 10 reps, non il contrario come hai scritto tu.

B) fai molto poco per le gambe penso, visto che vuoi fare le super serie, fai leg extension e leg curl in super serie! vanno bene 2 esercizi per i polpacci, mentre per le spalle separerei i due esercizi senza super serie

C) la schiena può andare bene.
Tricipiti io terrei rep più alte. Non 8 uno e 10 l'altro, ma penso sia meglio 10 e 12.

[keanu86]

insomma cosi dovrebbe andar bene giusto?

A)
Panca inclinata bilanciere 5x6 120"
Spinte manubri panca piana 4x8 90"
Dips 3x max ss croci su piana 120"
curl bilanciere 3x8 90"
curl manubri 4x10 60"
abs

B)
Squat 4x6 120"
Leg press 3x8 90''
leg extension ss leg curl 4x8 90"
Calf mp 3x15 60''
Calf alla pressa 3x12 60"
lento avanti 4x8 90"
alzate laterali 3x10 60"


C)
stacchi da terra 4x4 120"
trazioni 4x6/8 120"
lat machine 3x10 ss pulley 90"
french press a un braccio 4x10 90"
push down 3x12 60"

[bale]

prima scheda con superserie

insomma cosi dovrebbe andar bene giusto?

A)
Panca inclinata bilanciere 5x6 120"
Spinte manubri panca piana 4x8 90"
Dips 3x max ss croci su piana 3x10 90''
curl bilanciere 4x8 90"
curl manubri 3x10 60"
abs

B)
Squat 4x6 120"
Leg press 3x8 90''
leg extension ss leg curl 4x12 90"
Calf mp 3x15 60''
Calf alla pressa 3x12 60"
lento avanti 4x8 90"
alzate laterali 3x10 60"


C)
stacchi da terra 4x4 120"
trazioni 4x6/8 120"
lat machine 3x10 ss pulley 90"
french press a un braccio 4x10 90"
push down 3x12 60"

Ho fatto le dovute correzioni, ho modificato il tuo post quotato qui sopra.

[keanu86]

grazie mille