Suggerimenti nuova scheda

[UberAlles1312]

Ciao a tutti, ho seguito come consigliato da voi questa scheda per 4 settimane, lavorando in multifrequenza.

A(panca piana + allenamento gambe)

Panca 4/5x6/8
Squat 5x5
Affondi 3x8/10
Leg press 3x12/15
Leg curl 3x12/15
abs.

B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri 3x12

C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)

Squat 4/5x6/8
Panca 5x5
Panca inclinata manubri 3x8/10
Dip 3xmax.
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12

Mi sono trovato bene, e dopo 1 mese, come detto da alcuni di voi vorrei cambiarla.

Peso 63, alto 1.74, 18 anni.
Continuo in multi o passo in monofrequenza?

La base sono comunque 3 allenamenti a settimana.

[-NiO-]

questa non è una scheda in multi.. è una mono con richiamo di panca e squat!!

personalmente non vedo motivo di cambiare una scheda (a meno che non ci siamo dei problemi) dopo 1 mese... le schede si cambiano per stalli o per cambiare stimolo (ma non dopo un mese).. naturalmente questo è il mio umile punto di vista!

[bale]

Suggerimenti nuova scheda

Non ho mai visto una multi del genere. Infatti è un richiamo un po strano a mio parere.

-ni0- : lo stesso allenamento secondo me non va tenuto più di 4 o massimo 6 settimane, il corpo si abitua allo stimolo ricevuto e non è più ricettivo come All'inizio, quindi è bene cambiare ogni tot settimane.

[-NiO-]

io la scheda la cambio solo in 3 circostanze

- stallo (potrei scaricare di un 15% e riprovare la progressione, ma preferisco cambiare proprio allenamento)
- per cambiare lo stimolo (non meno di 3 mesi. e passo da mono a multi o da multi a mono)
- mi accorgo che qualcosa resta dietro (faccio adattamenti o cambio totalmente rimanendo in mono o multi)

tutti i piu grandi atleti del passato (nubret,park,reves,ros,starr ecc ecc) tenevano le stesse schede sempre (anche anni), cambiando solo in vista di competizioni ( e poi ritornavano alla solita routine) o per stallo.. tenevano lo stesso allenamento almeno 10/15 settimane..

[UberAlles1312]

La trovai, e mi fu consigliata nel topic delle schede in multifrequenza. Mi pare si chiamasse "alla russa".
Comunque, seguendo il topic su come comporre una scheda, ho buttato giù questa..(nella mia ignoranza in materia) che ne pensate?

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle


panca piana bil 4x6/8
dip 3xmax
croci panca incl manubri 2x12
panca presa stretta 3 x 8
pushdown 3x12


trazioni 4 x max
pulldown lat machine 4x6/8
pulley 3 x 8
curl bilanciere 3x8
curl manubri 4x6


Squat 4x8
Leg press 3x12
Leg extension 3x8
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x8

[-NiO-]

io dividerei l'allenamento delle spalle tra il petto e il dorso.. le gambe le allenerei da sole aggiungendo qualche ex

[UberAlles1312]

io dividerei l'allenamento delle spalle tra il petto e il dorso.. le gambe le allenerei da sole aggiungendo qualche ex

fra il petto e il dorso in che senso?
Come la splitteresti?

[-NiO-]

panca piana bil 4x6/8
dip 3xmax
croci panca incl manubri 2x12
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x8
panca presa stretta 3x8
pushdown 3x12

rematore 4x8
trazioni 4 x max
pulley 3 x 8
scrollate 4x10/15
alzate a 90° 4x10
curl bilanciere 3x8
curl manubri 4x6

Squat 4x8
Leg press3x12/leg extansion 3x10/12
stacchi gambe tese 4x10
leg curl 4x10
polpacci 4xmax
addominali 4/5xmax

[UberAlles1312]

panca piana bil 4x6/8
dip 3xmax
croci panca incl manubri 2x12
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x8
panca presa stretta 3x8
pushdown 3x12

rematore 4x8
trazioni 4 x max
pulley 3 x 8
scrollate 4x10/15
alzate a 90° 4x10
curl bilanciere 3x8
curl manubri 4x6

Squat 4x8
Leg press3x12/leg extansion 3x10/12
stacchi gambe tese 4x10
leg curl 4x10
polpacci 4xmax
addominali 4/5xmax

grazie per averla sistemata

[-NiO-]

es un placer :-P