allenare i deltoidi laterali senza coinvolgere il trapezio

[rivide]

solitamente i deltoidi li alleno come ultimi gruppi muscolari ma forse sarà genitica ma secondo te se andassi in piscina potrei riuscire ad allargare le spalle senza far crescere eccessivamente il trapezio?

[nr fit]

Con il nuoto più che "aprirle" le chiudi ,in quanto lavori tantissimo con petto e dorsali,entrambi extrarotatori dell'omero. Ti allego un video dove eseguo un movimento per il deltoide laterale.www.youtube.com/watch?v=_VRaZnyPQAk

[Marco the master]

Dai ragazzi su,le alzate laterali a Y sono un vero e proprio attentato per l'articolazione scapolo/omerale...oltretutto i trapezi intervengono in maniera mostruosa con quella variante...

[nr fit]

Questo è fisiologico,evita l'impigement del sovraspinato,ricalca l'azione naturale del deltoide laterale di abduttore\ extrarotatore dell'omero,non vedo problematiche a livello articolare, come ho spiegato prima è impossibile evitare l'intervento del trapezio,si può comunque fermarsi a 90°,ho solo estremizzato l'esercizio.

[rivide]

se lo fermo a 90 gradi lavora lo stesso perchè già appena lo elevo sento contrarre il trapezio è questo il problema che altri esercizi potrei fare per sviluppare i deltoidi laterali cioè per allargare le spalle

[nr fit]

Ti rimando al mio post di prima,è fisiologicamente impossibile non reclutare il trapezio!

[Marco the master]

Ti rimando al mio post di prima,è fisiologicamente impossibile non reclutare il trapezio!

in pratica te lo stiamo dicendo da 5 pagine rivide......

[gg89]

Con il nuoto più che "aprirle" le chiudi ,in quanto lavori tantissimo con petto e dorsali,entrambi extrarotatori dell'omero. Ti allego un video dove eseguo un movimento per il deltoide laterale.www.youtube.com/watch?v=_VRaZnyPQAk

il video non si vede

[rivide]

va be allora l'unico modo per non coinvolgere i trapezi è escludere proprio i deltoidi mi sa che non li allenerò anche se resteranno carenti =((

[gg89]

va be allora l'unico modo per non coinvolgere i trapezi è escludere proprio i deltoidi mi sa che non li allenerò anche se resteranno carenti =((

rivide..faresti più danni che altro
non allenare il trapezio direttamente
fai
un bel lento 5-6 serie belle toste ( con l'esecuzione sopra suggerita da marco)...e poi alzate frontali es.3x10...laterali magari ai cavi peso basso..ed esec. il più pulita possibile
e poi allena i deltoidi posteriori

se non alleni i deltoidi accentuerai ancora di più la 'differenza ottica'...anche perché il trapezio viene coinvolto non solo in esercizi per i delt

[Manx]

rivide...sei un hp-20 o quasi...mi domando ancora...quanto possa essere enorme sto' trapezio...

[rivide]

ma scusa si coinvolge anche con i piegamenti sulle braccia,sulle distenzioni panca piana e inclinata e reclinata o nelle croci panca piana,reclinata,inclinata o con esercizi di tricipidi ecc...? mi interessa sapere se si coinvolge soprattutto sugli esercizi per i pettorali

[Marco the master]

ma scusa si coinvolge anche con i piegamenti sulle braccia,sulle distenzioni panca piana e inclinata e reclinata o nelle croci panca piana,reclinata,inclinata o con esercizi di tricipidi ecc...? mi interessa sapere se si coinvolge soprattutto sugli esercizi per i pettorali

[rivide]

?????

[Manx]

l'italiano...