allenare i deltoidi laterali senza coinvolgere il trapezio

[rivide]

Grazie a tutti per le risposte

[gg89]

E qui ti potrei dire che con l'allenamento le IIb vanno a scomparire, le ST I sono poco ipetrofizzabili quindi la differenza sostanziale con gli altri muscoli in linea teorica non c'è.

Quoto assolutamente sulla genetica, le spalle sono un pò come i polpacci.

vero

[Marco the master]

E qui ti potrei dire che con l'allenamento le IIb vanno a scomparire, le ST I sono poco ipetrofizzabili quindi la differenza sostanziale con gli altri muscoli in linea teorica non c'è.

Quoto assolutamente sulla genetica, le spalle sono un pò come i polpacci.

mmm e come ti spiegi l'ipertrofia dei polpacci del classico podista o ciclista,o ancor di piu l'avambraccio del tennista??

[Miller]

quelli sono "portati" secondo me... magari fanno quegli sport per questo A me non convince questa cosa, la maggior parte della gente che conosco che non ha mai fatto sport e ha i polpacci più grossi dei miei. eppure li "alleno" da anni, negli ultimi 7/8 mesi anche tre volte a settimana con carichi bassi ed alte rep, carichi alti e poche rep, ... Dopo aver preso 12kg e 6cm di coscia il polpaccio è rimasto esattamente lo stesso, manco mezzo centimetro. Sarà anche molto probabile che io non sappia allenarmi... Però forse con i polpacci siamo ot... meglio ritornare a parlare di deltoidi

[Marco the master]

La trasformazione delle fibre è stata ampiamente dimostrata e riconosciuta anche dalla comunita scientifica,poi ovvio che il tempo necessario è dipendente anche da fattori esterni,non ultima la competenza delgruppo di lavoro che si occupa di uno o piu soggetti.

[federicoc]

http://www.youtube.com/watch?v=FHsa7WXfADs
http://www.youtube.com/watch?v=8f6ikMW_fNk

In palestra dove mi allenavo un tempo mi hanno fornito una esecuzione dell'arnold press mista di queste due

[asen]

mmm e come ti spiegi l'ipertrofia dei polpacci del classico podista o ciclista,o ancor di piu l'avambraccio del tennista??

Perché non lavorano quei muscoli in 4x20 ma fanno un utilizzo continuo per ore ed ore

[Marco the master]

Perché non lavorano quei muscoli in 4x20 ma fanno un utilizzo continuo per ore ed ore

questo comporta una produzione di lattato enorme,che a sua volta è associato alle fibre rosse.....gia da diverso tempo molti guru del settore hanno capito l'importanza verso protocolli orientati alle intermedie e rosse per sfruttare il massimo dal proprio patrimonio genetico...i lavori prevalentemente orientati verso le bianche con tut bassi,sono ormai quasi superati in un contesto puramente ipertrofico.

[asen]

Mah dipende l'atleta di fondo o il ciclista di lattato ne vedono poco altrimenti si bloccherebbero in 45 50''

[Marco the master]

Mah dipende l'atleta di fondo o il ciclista di lattato ne vedono poco altrimenti si bloccherebbero in 45 50''

quello dipende solo ed esclusivamente dalla capacita di smaltirlo,i loro allenamenti sono improntati proprio per alzare quel grado di soglia.
Io ho fatto esempi di muscoli ricchi di fibre rosse che cmq possono risultare ipertrofici.

[RUS]

Tornando IT e parlando di delts anch'io avevo il tuo stesso problema.
L'ho risolto imparando ad eseguire correttamente le alzate laterali.
Adesso le eseguo in questo modo:
-poco peso(mi bastano i manubri da 5/6 kg, se uso manubri più grandi sento lavorare troppo il trapezio a discapito dei delts per cui evito)
-seduto, scapole addotte, petto in fuori
-braccio dritto e teso durante tutta l'esecuzione tenendo anche ben allineati i polsi con l'avambraccio. Come variante invece a volte anche se sembrerà a molti una cavolata per l'esecuzione imito il battito d'ala di un volatile e stranamente funziona anche meglio
-posizione delle mani con palmi neutri e rivolti verso il basso
-range di ripetizioni alto 10/12/15 rep e tut elevato tenendo bene l'isometrica nella posizione finale
-nella posizione finale, nell'isometrica per aumentare ulteriormente la tensione rilascio l'adduzione e penso di spingere il più possibile il braccio in fuori e tengo questa posizione ancora per tutta l'eccentrica in questo modo la lunghezza della leva aumenta, il trapezio è completamente rilassato e i deltoidi si sobbarcano molto peso in più (l'eccentrica la faccio incompleta ovvero mi fermo quei 5/10cm prima per tenere costante la tensione)

[nr fit]

Considerando che il ritmo scapolo-omerale,secondo la legge di Codman ,determina che il rapporto tra spostamento dell'omero e rotazione della scapola nell'abduzione del braccio sul piano frontale, tiene costante il rapporto 2 a 1,non vedo come si possa escludere il lavoro del trapezio superiore e inferiore in quanto è lui il principale muscolo che determina la rotazione della stessa. Mi spiego meglio a 90° di abduzione,60° sono a carico dell'omero che ruota sulla cavità glenoidea e 30° sono appannaggio della scapola,quindi il trapezio si attiva già dai primi gradi. Il problema si risolve in parte con i vari lenti per la minore escursione articolare,ma sostanzialmente i movimenti sono gli stessi cambia solamente l'angolo di leva,solo intervengono maggiormente i tricipiti. Ricordiamoci inoltre la funzione del deltoide laterale,abduzione ed extrarotatore dell'omero.

[rivide]

ci ho provato anche a farli con petto in fuori braccia perfettamente dritte e palmi verso il basso ma sento lo stesso contrazione da parte dei trapezi anche se uso un peso abbastanza esiguo per le alzati è lo stesso

[RUS]

Mai provato a farle magari dopo aver allenato pesantemente la schiena? in questo modo avresti il trapezio già abbastanza affaticato e quindi si sobbarcherebbe meno lavoro probabilmente

[nr fit]

Ciao Rivide,ma come esegui il movimento? Perdonami se mi è sfuggito qualche post dove hai già spiegato come lo fai.