allenare i deltoidi laterali senza coinvolgere il trapezio

[Nemesis84]

No quello no ma, dopo aver un lento fatto bene e una arnold press può aiutare con alte rep. Almeno a me sta aiutando parecchio.

[rivide]

quindi per coinvolgerlo meno l'unico modo è fare alzate laterali su decupido laterale

[Nemesis84]

Lo valuterei insieme ai due esercizi che consigliava Marco che ti permettono di caricare di più!

[WhiteTyson]

Marco, ma il lento scott, sarebbe l'arnold press?

[Marco the master]

Marco, ma il lento scott, sarebbe l'arnold press?

http://www.youtube.com/watch?v=FHsa7WXfADs

http://www.youtube.com/watch?v=8f6ikMW_fNk

[asen]

Ho il tuo stesso problema: trapezio enorme e spalle ridicole
Qualsiasi esercizio faccio per spalle o schiena sento lavorare solo il trapezio
La soluzione più efficace è lento in piedi e alzate unilaterali su panca a 30° con 2'' di pausa al bottom point ovviamente non appoggiato sul dorsale

Cerca di aumentare il massimale del lento in piedi, per avere delle grosse spalle devi essere in grado di sollevare almeno l'equivalente del tuo peso sopra la testa

[Marco the master]

per lavorare al meglio i deltoidi è sempre preferibile lavorare da seduti,anche il discorso del massimale equivalente al proprio peso è un po fine a se stesso....essendo i deltoidi ricchi di fibre intermedie e rosse la correlazione tra forza e massa resta è quasi inesistente...forse mai come per i deltoidi,la genetica incide mostruosamente.

[Strikeout]

10x2 military press/ lento avanti manubri/ arnold press
3x10 alzate laterali manubri/alzate laterali ai cavi/alzate laterali sdraiato su panca inclinata
3x10 alzate laterali 90°/rematore al collo / alzate posteriori ai cavi

"ciclicizzando" gli esercizi

Per tre settimane , 2/4 settimane di stop , ripetere per 3/4 cicli .

[Marco the master]

10x2 military press/ lento avanti manubri/ arnold press
3x10 alzate laterali manubri/alzate laterali ai cavi/alzate laterali sdraiato su panca inclinata
3x10 alzate laterali 90°/rematore al collo / alzate posteriori ai cavi

"ciclicizzando" gli esercizi

Per tre settimane , 2/4 settimane di stop , ripetere per 3/4 cicli .

se hai i trapezi preponderanti non mi sembra molto saggio questo approccio...

[Strikeout]

se hai i trapezi preponderanti non mi sembra molto saggio questo approccio...

I posteriori devono essere allenati cmq , altrimenti dovrebbe fare solo alzate laterali in tutte le salse .

[Marco the master]

I posteriori devono essere allenati cmq , altrimenti dovrebbe fare solo alzate laterali in tutte le salse .

A mio parere,se il soggetto ha i trapezi decisamente avanti rispetto ai deltoidi,dovrebbe lavorare pesante con il lento e aggiungere al massimo l'alzate laterale su panca alla arnold,devi anche considerare che nel caso in cui i trapezi sono estremamente ipertrofici tendono a sobbarcarsi ancora di piu il lavoro rispetto ai deltoidi in qualsiasi tipo di alzata che sia biomeccanicamente svantaggiosa a discapito dei delts

[Strikeout]

Il tuo discorso è impeccabile sul piano teorico ; ma colui il quale ha chiesto consigli si allena da 4 o 6 mesi , quindi credo che alla base di tutto ci siano "pippe mentali" e cattiva esecuzione degli esercizi .
In tutti i casi quella routine che ho postato non è malaccio , ed indovina perchè dura 3 settimane ?

[gg89]

eh,è na parola senza conivolgimento dei trapezi,ripeto,l'unica alternativa è martellare sul lento,sia col bilanciere che con i manubri...le alzate nel suo caso possono solo peggiorare la soluzione.

marco come mai suggerisci questa soluzione?
se ho capito bene..una sorta di parziale? non ho capito bene l'esecuzione...cioè..la fase di discesa 'completa' e quella di salita a metà?

[Marco the master]

marco come mai suggerisci questa soluzione?
se ho capito bene..una sorta di parziale? non ho capito bene l'esecuzione...cioè..la fase di discesa 'completa' e quella di salita a metà?

esattamente.

---------- Post added at 14:35:31 ---------- Previous post was at 14:31:51 ----------

nelle spinte cosi come nelle alzate,i trapezi cominciano ad attivarsi in maniera preponderante appena superata la parallela tra gomito e spalla...

[asen]

per lavorare al meglio i deltoidi è sempre preferibile lavorare da seduti,anche il discorso del massimale equivalente al proprio peso è un po fine a se stesso....essendo i deltoidi ricchi di fibre intermedie e rosse la correlazione tra forza e massa resta è quasi inesistente...forse mai come per i deltoidi,la genetica incide mostruosamente.

E qui ti potrei dire che con l'allenamento le IIb vanno a scomparire, le ST I sono poco ipetrofizzabili quindi la differenza sostanziale con gli altri muscoli in linea teorica non c'è.

Quoto assolutamente sulla genetica, le spalle sono un pò come i polpacci.