allenare i deltoidi laterali senza coinvolgere il trapezio

[rivide]

salve faccio questa domanda perchè alleno i deltoidi da 4 mesi e sto notando che il trapezio ai fasci superiori sta crescendo troppo rispetto ai deltoidi mi chiedevo se è possibile limitarne al massimo la crescita del trapezio coinvolgendo soprattutto i deltoidi laterali senza far lavorare il trapezio?

[StarFederico95]

Il trapezio nelle alzate laterali non dovrebbe lavorare...sei sicuro di eseguire bene il movimento? Ma soprattutto: sei sicuro che il trapezio stia crescendo in maniera così esponenziale, per colpa delle alzate laterali?

[masterbuilder]

Le alzate laterali non lavora prevalentemente il trapezio ma il deltoide laterale se eseguite sino ai 90 gradi,successivamente cambiano i muscoli interessati!

[Harvest]

Il trapezio è un sinergico ed interviene per forza di cose, per limitarne l'intervento limita leggermente il rom, io sento un buon lavoro sui fasci laterali facendolo a braccio singolo, leggermente inclinato in avanti e lateralmente

[Manx]

Le alzate laterali non lavora prevalentemente il trapezio ma il deltoide anteriore se eseguite sino ai 90 gradi,successivamente cambiano i muscoli interessati!

semmai quello laterale eh... lo dice anche il nome...ottimo il consiglio di harvest.

[Marco the master]

Il trapezio è un sinergico ed interviene per forza di cose, per limitarne l'intervento limita leggermente il rom, io sento un buon lavoro sui fasci laterali facendolo a braccio singolo, leggermente inclinato in avanti e lateralmente

esattamente.

[rivide]

ragazzi io ho le spalle geneticamente piccole onestamente non ho notato nessun miglioramento in questi quattro mesi a discapito di un aumento sproporzionato dei trapezi ai fasci superiori e medi tanto che me lo hanno detto pure parecchie persone io quando eseguo esercizi per i deltoidi ad esempio nelle alzate laterali non vado oltre 90 gradi però sento lo stesso il convolgimento da parte del trapezio superiore anche nelle alzate frontali ecc.. io ho pensato se mi iscrivessi in piscina potrei allargare le spalle riducendo l'effetto a prima vista del trapezio grosso? per favore è di vitale importanza ogni qual volta che faccio un movimento con le braccia si mette in contrazione il trapezio è davvero antiestico essendo sviluppato molto più dei deltoidi

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scusa la mia ignoranza il rom sarebbe il carico?

[Marco the master]

il rom è l'arco di movimento negli esercizi...
cmq cio che capita a te è abbastanza comune,quando si presenta questo inconveniente io consiglio di lavorare pesantemente con il lento avanti sia col bilanciere che con i manubri e stop.
Per quanto possa esser utile dare consigli come il tenere le spalle basse durante le alzate ecc.ecc mi rendo conto che in casi come il tuo(ripeto non rari per nulla) non serve a molto.

[Giaack]

Anche io ho lo stesso problema, per quanto provo a tenere una tecnica pulita, il trapezio viene sempre coinvolto pesantemente. Come Marco, anche io ti consiglio di lavorare molto sul lento avanti, mentre l unica variante di alzate laterali che mi ha dato sempre ottime sensazioni, è quella al cavo, un braccio per volta e TUT elevato.

[rivide]

ma secondo voi la piscina potrebbe essere una soluzione per ridurre questo effetto antiestetico? oppure sapreste consigliarmi qualche modo per bruciare il trapezio?

[Nemesis84]

Hai provato queste, come consigliava Strike in un 3d poco tempo fa ?

http://www.abodybuilding.com/images%5CDelt_lat1.gif

[rivide]

scusa ma non si vede niente

[Nemesis84]

Ho messo il link perchè non me la caricava ne da pc ne da url.

[rivide]

ok grazie quindi con questo esercizio limiterei il coinvolgimento del trapezio?

[Nemesis84]

si infatti vedrai come diminuisce il carico utilizzato