Pareri per scheda

[MarcoS__12]

Vorrei dei pareri su questa scheda che vorrei iniziare a utilizzare,per come è suddivisa e per la scelta degli esercizi e dei sets.

Lunedì: Petto-Spalle

Panca Piana 12-10-8-6-4-2
Panca inclinata manubri 12-10-8-6
Croci manubri 12-10-8-6
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Spinte in alto 12-10-8-6
Alzate Laterali 12-10-8-6
Alzate Frontali 12-10-8-6

Martedì: Bicipiti-Avambracci

Curl Bilanciere 12-10-8-6
Curl manubri 12-10-8-6
Curl martello 4x12
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Curl inverso 4x12
Flessioni polsi 4x12

Mercoledì: Riposo

Giovedì: Gambe-Tricipiti

Squat 16-14-12-10-8-6
Leg Extention 16-14-12-10-8-6
Hack Squat 16-14-12-10-8-6
Leg Curl 16-14-12-10
Calf seduto 4x20
Calf in piedi 4x20
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Panca piana presa stretta 16-14-12-10-8-6
French Press 12-10-8-6
Spinte in basso corda 4x12

Venerdì: Dorso-Trapezi

Lat machine 18-16-14-12-10-8
Trazioni 5x6
Rowing 16-14-12-10
Pulley 16-14-12-10
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Scrollate bilanciere 3x20
Scrollate manubri 3x20