Ciao a tutti mi chiamo Salvo e vorrei dei consigli su come è strutturata la mia scheda per un ciclo di massa.
Lunedì: Petto-Tricipiti.
Petto:
Panca piana 4 x 12\10\8\8
Panca inclinata 3 x 12\10\8
Croci ai cavi alti 4 x 12
Tricipiti:
Push down 4 x 12
French press singolo 3 x 10
Parallele con sovraccarico 3 x 12\10\8
Mercoledì: Dorso-Bicipiti
Dorso:
Trazioni alla sbarra 4 x 12\10\8\6
Trazioni al pulley 4 x 12
Rematore con manubrio 4 x 8
Stacchi 4 x 6
Bicipiti:
Curl a martello 4 x 12
Curl in piedi con bilanciere 4 x 10
Giovedì : Spalle (aggiungo anche che ho una cifosi leggerissima)
Lento con manubri 4 x 12\10\8\6
Alzate posteriori 4 x 12
Tirate al mento 3 x 15
Alzate laterali 3 x 12
Venerdi: Gambe
Squat 4 x 12\10\8\6
Pressa 45° gradi 4 x 8
Affondi 3 x 12
Calf machine 3 x 25
Come vi sembra? Grazie a tutti per i consigli
Lunedì: Petto-Tricipiti.
Petto:
Panca piana 4 x 12\10\8\8
Panca inclinata 3 x 12\10\8
Croci ai cavi alti 4 x 12
Tricipiti:
Push down 4 x 12
French press singolo 3 x 10
Parallele con sovraccarico 3 x 12\10\8
Mercoledì: Dorso-Bicipiti
Dorso:
Trazioni alla sbarra 4 x 12\10\8\6
Trazioni al pulley 4 x 12
Rematore con manubrio 4 x 8
Stacchi 4 x 6
Bicipiti:
Curl a martello 4 x 12
Curl in piedi con bilanciere 4 x 10
Giovedì : Spalle (aggiungo anche che ho una cifosi leggerissima)
Lento con manubri 4 x 12\10\8\6
Alzate posteriori 4 x 12
Tirate al mento 3 x 15
Alzate laterali 3 x 12
Venerdi: Gambe
Squat 4 x 12\10\8\6
Pressa 45° gradi 4 x 8
Affondi 3 x 12
Calf machine 3 x 25
Come vi sembra? Grazie a tutti per i consigli
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