Scheda massa!

[LuigiF.94]

Ciao a tutti Cosa ne pensate di questa scheda?Tutti gli allenamenti precedenti sono nel mio diario

A)
Panca piana bilanciere 6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+10
dip 3x8+sovraccarico
croci cavi 3x6+6+6
french press manubri 8/6/6/4
pushdown fune 3x8
estensioni dietro la nuca 2x12

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
affondi manubri 3x10
Leg curl 10/8/8/6
Calf MP 4x12
Addome

C)
Military 8/8/6/6
Arnold press 3x8
Alzate laterali singole cavi 10/8/6
Alzate 90° 3x10
Scrollate manubri 2x15

D)
Stacco 4/4/3/3
Trazioni 4xmax
Rematore prona 4x8
Vertical Row 3x8+8+8

Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
curl manubri 3x10
curl cavi alti 2x12

---------- Post added 26-05-2014 at 08:48:10 ---------- Previous post was 25-05-2014 at 13:13:17 ----------

Upppppppppppp!!!Mi serve per le 15 helpppppppp

[RyanX]

ti dico quello che penso io..

nel giorno A io sul petto ridurrei nel finale sullo stripping a 1 massimo 2 set le croci ai cavi

seconda cosa sempre del medesimo giorno.. fare un french press a 4 reps vuol dire che i gomiti te li massacri.. a meno che non lavori a buffer e nemmeno credo
ergo tieniti un po piu altino come ripetizioni 6-10 per esempio

giorno B
inserirei degli stacchi gt magari con manubri per i femorali e la pressa la alzerei a 15 reps

giorno C
alzate laterali se le fai al cavo mi terrei sulle 10-12 reps
le scrollate fai pure 3 serie

giorno D
inserirei un pulley 2x12
e anche qui sulla scott toglierei quelle 4 reps di bicipiti mi terrei anche in questo caso sulle 6-10 reps

[LuigiF.94]

Quindi in questo modo? (in rosso le correzioni)
A)
Panca piana bilanciere 6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+10
dip 3x8+sovraccarico
croci cavi 3x6+6+6 2x6+6+6
french press manubri 8/6/6/4 8/8/6/6
pushdown fune 3x8
estensioni dietro la nuca 2x12

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8 3x15
affondi manubri 3x10
Stacchi gt 3x10
Leg curl 10/8/8/6
Calf MP 4x12
Addome

C)
Military 8/8/6/6
Arnold press 3x8 3x10
Alzate laterali singole cavi 10/8/6
Alzate 90° 3x10
Scrollate manubri 2x15 3x15

D)
Stacco 4/4/3/3
Trazioni 4xmax
Rematore presa prona 4x8
Vertical Row 3x8+8+8

Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4 8/8/6/6
curl manubri 3x10
curl cavi alti 2x12

[RyanX]

si esatto
dimenticavo per i polpacci calf a 15-20 reps

[LuigiF.94]

Apposto Quindi oggi posso iniziare Grazie mille per l'aiuto

[RyanX]

figurati