Buongiorno a tutti,
girando in cerca di spunti per provare a buttar giù una scheda per finire il ciclo di allenamenti che porto avanti da ottobre, ho incrociato questo ottimo forum ed ho pensato di chiedere gentilmente a voi qualche consiglio.
Dato che vado in una palestra piuttosto sgangherata dove nell'arco dell'anno si sono succeduti diversi allenatori, ho avuto un percorso un po' disomogeneo. Comunque sia con l'ultimo personal trainer ho avuto modo di seguire un programma più lungo nel quale ho fatto schede di forza e massa. Ora anche questo allenatore se ne è andato e mi troverò fino a luglio a dovermi inventare gli allenamenti visto che la scheda che ho va a scadenza e l'allenatrice che hanno messo fa solo corsi. Per questo mi rivolgo a voi che sicuramente siete più esperti di me per vedere di tirar fuori una scheda per l'ultimo mese.
Per aiutarvi cerco di riassumere (a memoria) il programma che stavo seguendo adesso e che ha durata 6 settimane (lo porterò avanti ancora per un paio di settimane):
A: 4 x 12-10-8-8 Panca piana
4 x 10 Croci panca inclinata
5 x MAX Piegamenti a terra
4 x 12-10-8-8 Curl bilanciere
4 x 10 Scott con bilanciere (fatto sulla spalliera della panca inclinata perchè la scott non c'è....)
3 x 12 Concentrato manubri
B: 4 x 12-10-8-8 Lento avanti alla multipower
4 x 10 Arnold press
3 x 12 Alzate laterali
5 x 6 Squat
4 x 10 Leg Extension
3 x 12 Leg Curl
C: 4 x 12-10-8-8 Lat Machine
4 x 10 Pulley
5 x MAX Trazioni
5 x MAX dips
4 x 12 French press
5 x 10 Panca stretta
Addominali allenamenti A e C
Gentilmente vi chiedo come potrei proseguire fino a fine luglio dopo aver esaurito la scheda sopra.
Per completezza vi dico che ho 42 anni, altezza 169 cm peso 59 Kg.
Porterei avanti il discorso delle 3 sedute settimanali di circa un'oretta (oretta scarsa per almeno due delle tre sedute)
Grazie!
girando in cerca di spunti per provare a buttar giù una scheda per finire il ciclo di allenamenti che porto avanti da ottobre, ho incrociato questo ottimo forum ed ho pensato di chiedere gentilmente a voi qualche consiglio.
Dato che vado in una palestra piuttosto sgangherata dove nell'arco dell'anno si sono succeduti diversi allenatori, ho avuto un percorso un po' disomogeneo. Comunque sia con l'ultimo personal trainer ho avuto modo di seguire un programma più lungo nel quale ho fatto schede di forza e massa. Ora anche questo allenatore se ne è andato e mi troverò fino a luglio a dovermi inventare gli allenamenti visto che la scheda che ho va a scadenza e l'allenatrice che hanno messo fa solo corsi. Per questo mi rivolgo a voi che sicuramente siete più esperti di me per vedere di tirar fuori una scheda per l'ultimo mese.
Per aiutarvi cerco di riassumere (a memoria) il programma che stavo seguendo adesso e che ha durata 6 settimane (lo porterò avanti ancora per un paio di settimane):
A: 4 x 12-10-8-8 Panca piana
4 x 10 Croci panca inclinata
5 x MAX Piegamenti a terra
4 x 12-10-8-8 Curl bilanciere
4 x 10 Scott con bilanciere (fatto sulla spalliera della panca inclinata perchè la scott non c'è....)
3 x 12 Concentrato manubri
B: 4 x 12-10-8-8 Lento avanti alla multipower
4 x 10 Arnold press
3 x 12 Alzate laterali
5 x 6 Squat
4 x 10 Leg Extension
3 x 12 Leg Curl
C: 4 x 12-10-8-8 Lat Machine
4 x 10 Pulley
5 x MAX Trazioni
5 x MAX dips
4 x 12 French press
5 x 10 Panca stretta
Addominali allenamenti A e C
Gentilmente vi chiedo come potrei proseguire fino a fine luglio dopo aver esaurito la scheda sopra.
Per completezza vi dico che ho 42 anni, altezza 169 cm peso 59 Kg.
Porterei avanti il discorso delle 3 sedute settimanali di circa un'oretta (oretta scarsa per almeno due delle tre sedute)
Grazie!
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