Scheda per massa

[Cristian97]

Salve a tutti, allora io ho 17 anni sono alto 1.79 m e peso circa 66 kg
pratico palestra da circa 1 anni, ma seriamente da pochi mesi, diciamo che il mio fisico è cambiato parecchio..
volevo sapere cosa ne pensate della mia scheda, sono ben accolte critiche costruttive e consigli per modificarla grazie...

lunedi

Bicipiti
curl su panca 60 gradi 4x8
Curl a martello piramidale 2-4-6-8-10-12
concentrati hai cavi 3x10
Petto
panca piana piramidale 5-5-6-6-10
Panca inclinata con manubri 4x8
croci su panca 3x12

martedi
Schina
lat machine avanti 3x8+4
rematore con manubri 4x9
alzate alla sbarra(corpo libero) 4xsfinimento
Gambe
Squat 3x6
Scatti all'elastico 4x5
calf(polpacci) 3x20

Venerdi
spalle
alzate laterali 3x10
alzate frontali 4x8
lento avanti 3x8
Tricipiti
french press 4x8
tricipiti hai cavi 3x8+1x10
tricipiti su panca(corpo libero) 3xsfinimento

[LeBlanc]

Ponendo il fatto che la massa si faccia con una dieta ipercalorica, ti consiglio di allenare le gambe da sole e il petto fallo prima dei bicipiti

P.s: manca lo stacco

[Cristian97]

Lo stacco non posso farlo per motivi di salute, privato dal medico...
mai comunque i bicipiti li faccio prima del petto ho sbagliato l'ordine, ma come scheda in generale anche in base agli esercizi è corretta?
fatta totalmente da me

[LeBlanc]

Lunedì
Bicipiti
curl su panca 60 gradi 4x8
Curl a martello piramidale 3x10
concentrati hai cavi 2x10
Petto
panca piana piramidale 5-5-6-6-10
Dips 3xmax
Panca inclinata con manubri 4x8
croci su panca 3x12

martedi
Schiena
lat machine avanti 3x8
rematore con manubri 4x10
alzate alla sbarra(corpo libero) 4xmax
Gambe
Squat 5x5
Pressa 3x8
calf(polpacci) 3x20
Leg ext+Leg Curl 3x10+8

Venerdi
spalle
lento avanti 4x8
alzate laterali 4x10
alzate frontali 3x8
alzate seduto 3x8

Tricipiti
french press 4x8
tricipiti su panca(corpo libero) 3xmax
tricipiti ai cavi 2x12