scheda 4x, massa

**fracaste94** · 25-05-2014, 19:10:56

scheda 4x, massa

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**masterbuilder** · 25-05-2014, 19:30:52

Non mi piace la divisione petto-gambebicipiti-spalletricipiti-dorso
Poi ti posso dire croci piane e panca piana? croci ai cavi alti?!? Hai problemi alla schiena tra le vertebre l5 e s1 non fare rematore bilanciere!!

**fracaste94** · 25-05-2014, 20:41:42

Originariamente Scritto da masterbuilder Visualizza Messaggio

Non mi piace la divisione petto-gambebicipiti-spalletricipiti-dorso
Poi ti posso dire croci piane e panca piana? croci ai cavi alti?!? Hai problemi alla schiena tra le vertebre l5 e s1 non fare rematore bilanciere!!

Il tuo commento mi dovrebbe aiutare in qualche modo?

croci piane e panca piana? Cosa vuoi dire con quella frase?
Il rematore lo faccio su panchetta vai tranquillo!

**masterbuilder** · 25-05-2014, 21:09:15

ok allora per il rematore! Per è troppo alto il volume di allenamento,personalmente imposterei l'allenamento con panca piana per esempio 4x6 croci su inclinata 3x12 flessioni 3x20-30 tipo hatfield per capirci!!!

**fracaste94** · 25-05-2014, 23:09:17

scheda 4x, massa

Preferisco metodi "tradizionali" nulla di strano, solo ghisa e fatica.
Il volume si è abbastanza alto, perché voglio variare e a fare appunto adesso un periodo con un volume piuttosto alto.

**swagger87** · 26-05-2014, 00:23:19

Originariamente Scritto da fracaste94 Visualizza Messaggio

Preferisco metodi "tradizionali" nulla di strano, solo ghisa e fatica.
Il volume si è abbastanza alto, perché voglio variare e a fare appunto adesso un periodo con un volume piuttosto alto.

se posso permettermi un paio di consigli, metterei qualche altra serie di bicipiti che tanto alleni il giorno dopo il petto e con le gambe, quindi non è che siano preaffaticati. Poi sposterei panca e dip come primi esercizi, perchè li hai messi dopo due complementari?

**Giaack** · 26-05-2014, 07:56:53

Non mi piace l ordine degli esercizi del petto, così non ha senso. Poi calf machine che significa? Ce ne sono parecchie di macchine. Anche l allenamento del dorso è migliorabile (per es. toglierei il BT per le scrollate); poi faresti il richiamo del petto sabato, quando l alleni di nuovo lunedì? Io lo metterei con spalle-tricipiti e facendo ben altro (per es. panca pesante e dip con sovracc.). Infine mancano tutti i recuperi, sono fondamentali per valutare l intensità della scheda.

**fracaste94** · 26-05-2014, 12:47:04

Originariamente Scritto da swagger87 Visualizza Messaggio

se posso permettermi un paio di consigli, metterei qualche altra serie di bicipiti che tanto alleni il giorno dopo il petto e con le gambe, quindi non è che siano preaffaticati. Poi sposterei panca e dip come primi esercizi, perchè li hai messi dopo due complementari?

Ho sempre lavorato in post affaticamento, voglio provare un periodo con pre affaticamento, per questo la panca piana è dopo. Inoltre mettendola dopo sicuramente tirerò su molto meno peso, il che è un bene per la mia schiena.
Per i bicipiti si, penso aggiungerò un altro esercizio

Originariamente Scritto da Giaack Visualizza Messaggio

Non mi piace l ordine degli esercizi del petto, così non ha senso. Poi calf machine che significa? Ce ne sono parecchie di macchine. Anche l allenamento del dorso è migliorabile (per es. toglierei il BT per le scrollate); poi faresti il richiamo del petto sabato, quando l alleni di nuovo lunedì? Io lo metterei con spalle-tricipiti e facendo ben altro (per es. panca pesante e dip con sovracc.). Infine mancano tutti i recuperi, sono fondamentali per valutare l intensità della scheda.

Leggi la risposta data a swagger e l'ordine dovrebbe prendere senso

Calf machine è seduto scusami, ho dimenticato proprio di scriverlo.
Perchè togliere il BT, è forse l'unico monoarticolare per il dorso, le scrollate non le metto per il semplice motivo che ho un trapezio già fin troppo prominente, lo sento sempre coinvolto in molti esercizi per il dorso, questo a causa della mia postura probabilmente.

Per il richiamo, no non lo farei certamente se dovessi andare il sabato, ma anzi probabilmente non lo farò nemmeno, era solo un eventualità!

**Giaack** · 26-05-2014, 13:38:58

Avevo pensato ad un pre-affaticamento ma così è fatto male, anzi la scelta della panca a 30 è ancora più pericolosa per la schiena, perché viene spontaneo staccarla dalla panca quando si è stanchi. Se vuoi provare questa tecnica, inserisci un es d isolamento a medio-alte reps come primo es e poi passa all esercizio pesante, vale anche per le gambe (eviterei, invece, questa tecnica se hai il petto indietro rispetto al resto).
I bicipiti li metterei con la schiena (soprattutto perché dici di averli avanti) e il richiamo, se lo vuoi fare, fallo pesante il giovedì.
Per i polpacci inserisci un es a gambe tese ad alte reps (>20), e soprattutto mancano i recuperi.
Ovviamente, il tutto IMHO

**fracaste94** · 26-05-2014, 17:55:02

Originariamente Scritto da Giaack Visualizza Messaggio

Avevo pensato ad un pre-affaticamento ma così è fatto male, anzi la scelta della panca a 30 è ancora più pericolosa per la schiena, perché viene spontaneo staccarla dalla panca quando si è stanchi. Se vuoi provare questa tecnica, inserisci un es d isolamento a medio-alte reps come primo es e poi passa all esercizio pesante, vale anche per le gambe (eviterei, invece, questa tecnica se hai il petto indietro rispetto al resto).
I bicipiti li metterei con la schiena (soprattutto perché dici di averli avanti) e il richiamo, se lo vuoi fare, fallo pesante il giovedì.
Per i polpacci inserisci un es a gambe tese ad alte reps (>20), e soprattutto mancano i recuperi.
Ovviamente, il tutto IMHO

Appunto per questo l'ho messa come primo esercizio.. tu dici di fare un solo esercizio di pre stancaggio e poi subito la panca?
I recuperi sono i classici, 90'' nei multiarticolari e 60'' nei mono.
Per i polpacci allora aggiungerei i calf alla pressa 2x20