Pareri nuova scheda massa

[SuperKappa]

ho 21 anni e mi alleno seriamente da 1 anno a questa parte ;

A Petto Tricipiti
Panca piana 4x8
Croci su piana 3x10
Spinte manubri 8/8/6/6
Chest press 3x8


Push down 4x8
French press Ez 3x8
Dip Panca 3xMax


B Dorsali Bicipiti


Trazioni alla sbarra max
Lat Posteriore 3x8
Stacco da terra2x10
Pulley 3x8


Curl Bilanciere 8/8/6/6
Bicipiti a martello 3x8
Alternati Manubri Seduto 3x6


C Gambe spalle


Squat4x10
Leg extension 4x8
Leg curl 4x8
Adduttori 3x20
Calf 4x20


Spinte in alto manubri 4x10
Alzate laterali 3x10
Alzate a 90 3x8
Alzate frontali bilanciere 2x10

Recupero 1:30

[ston]

gambe meglio da sole.
stacco con molte meno reps.
trazioni max? quindi?
volumi da sistemare..
prendi spunto dal link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[SuperKappa]

io giovedì e martedì faccio solo addominali, dici che è meglio inserire le spalle il martedì e lasciare le gambe da sole?
per quanto riguarda le trazioni ne faccio 3 serie fino a cedimento.

[ston]

spalle, puoi fare: deltoidi ant/lat con petto mentre i deltoidi post col dorso.
per l'addome può anche bastare un wo....comunque da vedere come li alleni.
per le trazioni: quante reps fai?