Nuovo allenamento con richiamo petto (4FITMAN)

[MAX96]

Max, per me, considerando le tue condizioni, eviterei l'ipocalorica....ora è insensata.....se proprio vuoi vai di normo, ma non escluderei ancora la massa......non facciamoci prendere dall'ansia della prova costume....eviterei anche i vari richiami, non vedo nulla che sia più indietro ad altro, il tutto è molto acerbo.

la scheda che hai postato è totalmente sballata.
Hai guardato il link che ti ha dato Ale?

Ciao Ston, come le hai viste le foto che ho caricato ieri? Le ho cancellate! Comunque non ho l'ansia, per niente, se avevo l'idea di un'ipocalorica era quella di perdere giusto un paio di chili nulla di più. Voi dite acerbo, ma non in foto, io mi vedo molto migliorato di massa, boh. Sono contento di come è andata tutto sommato quest'inverno diciamo.

Per quanto riguarda la scheda è un problema, dovrei iniziarla domani ma come hai visto ho le idee confuse. Il richiamo di panca piana non lo metterei per massificare ma più che altre per provare a farla due volte a settimana con poche reps visto che in questo esercizio sono un po' carente (non so quanto serva ma ci si prova). Addirittura totalmente sballata? AIUTO!

[ston]

non fraintendermi! non so che progressi hai avuto, non giudico quelli, dico sol che al tuo attuale stato di forma non gioverebbe un' ipocalorica.
tieni presente che più il muscolo in questione è grande è maggiore sarà il lavoro che dovrai fare...questo per farti notare che i volumi di lavoro della tua scheda sono sballati...confronta il petto e le gambe

[MAX96]

non fraintendermi! non so che progressi hai avuto, non giudico quelli, dico sol che al tuo attuale stato di forma non gioverebbe un' ipocalorica.
tieni presente che più il muscolo in questione è grande è maggiore sarà il lavoro che dovrai fare...questo per farti notare che i volumi di lavoro della tua scheda sono sballati...confronta il petto e le gambe

D'accordo allora niente ipocalorica, l'avevo già detto a Manx. Starò in una normocalorica o forse anche leggere iper ora vedo.
Le gambe infatti a rileggerla me ne sono subito accorto che manca un po' di lavoro... per esempio potrei inserire dopo squat la pressa a 45° 4X6.
Per il petto gli ho dato tanto lavoro dato che è l'unico muscolo che alleno quel giorno.
Manx dice che devo fare una scheda da 0 che tenga a bada sia la forza e l'intensità ma non è facile per uno che è alle prime armi.

---------- Post added at 18:58:59 ---------- Previous post was at 18:35:38 ----------

Questa come la vedete? Presa da 4fitman.

A

panca inclinata 45°bilanciere 5 5 8 8 10
panca 30°manubri 6 6 6 6
panca piana slide max rip 3x6-50%max rip
croci panca 20° SS croci ai cavi3x6+10/12
pectoral machine 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 5kg a volta

B

squat 4 4 6 6 8
pressa 45° 6 8 10
affondi pesanti 5 5 5 5
leg extesnion con trattenuta di 2'' 12 12 12
leg curl 10 8 6 4-->subito dopo l'ultima carico da 8 max rip

calf multipower 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 5kg a volta

C

trazioni 2 p supina 2 p inversa+peso max rip
lat avanti 6 6 6 6
t-bar 5 5 5 5
lat p inversa SS pulldown 3x6/8+10
pulley 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 5kg a volta

lento manubri 6 6 8 8
lento dietro in piedi 5 5 5
lento avanti seduto MP slide 3x6-50%max rip
alz laterali 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 2kg a volta

D

curl bilanciere ez 5 5 5
french press 5 5 5
curl manubri seduto ss curl ai cavi fune 3x6+8/10
spinte strette SS push down fune 3x6+8/10
curl martello JS 15'' kickback 2 manubri 2x8+8

SGX2
curl ai cavi asta 8
push down ai cavi asta 8
concentrato manubrio 10
french press manubrio 10

Dove si potrebbe inserire la seconda volta di panca piana?

[ston]

max, non me ne volere, ma perchè ti ostini con quelle schede?

perchè fare un wo dedicato alle braccia, per poi "sacrificare" le spalle col dorso?....come ti dicevo, Ale ti ha dato un link....prendi spunto da quello

[MAX96]

Ston quella era la base, ora metto a posto lo split ma tengo le tecniche e il volume. Ora vedo cosa fare.. Può andare la base? Il link di Ale l'ho guardato, non usa tecniche e sono tutti 3 split.

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[ston]

io nel link vedo molte 4 split......e vedo pure i piramidali , SS e stripping

[MAX96]

Ston ho guardato le schede di Ale, ha troppi stacchi che non posso fare scusa se insisto su quelle di 4fitman ma l'ho rielaborata, dammi un parere

Lunedì PETTO,ADDOME
Panca piana 8 6 6 4
Panca inclinata 45°bilanciere 5 5 8 8 10
Panca 30°manubri 6 6 6 6
Croci panca 20° SS croci ai cavi3x6+10/12
Pectoral machine 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 5kg a volta


Mercoledì DORSO, BICIPITI
Trazioni presa prona 6 6 6 6
Rematore bilanciere 8 8 6 6
T-bar 5 5 5 5
Lat p inversa SS pulldown 3x6/8+10
Pulley 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 5kg a volta


Curl bilanciere 6 6 6 6
Curl martello 8 8 10 (ultima serie carico da 8 in RP)
Most muscular con fermo di picco 2'' 12 12


Giovedì SPALLE, TRICIPITI, RICHIAMO PANCA PIANA
Lento avanti manubri 6 6 6 6
Panca piana 6 5 4 3
Arnold press 8 8 8
Alzate 90° 10 8 8
Alz laterali 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 2kg a volta


French press 6 6 6 6
Dip 3xMAX (6-10)
Push down fune con tenuta 12 12


Domenica GAMBE
Squat 4 4 6 6 8
Pressa 45° 6 8 10
Affondi pesanti 5 5 5 5
Leg extesnion con trattenuta di 2'' 12 12 12
Leg curl 10 8 6 4-->subito dopo l'ultima carico da 8 max rip
Calf multipower 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 5kg a volta

[ston]

Ston ho guardato le schede di Ale, ha troppi stacchi che non posso fare scusa se insisto su quelle di 4fitman ma l'ho rielaborata, dammi un parere

Lunedì PETTO,ADDOME
Panca piana 8 6 6 4 120"
dip 3x6/8 90"
Panca 30°manubri 8 8 8 90"
croci ai cavi 3x6+6+6 60"



Mercoledì DORSO, BICIPITI
Trazioni presa prona 6 6 6 6 120"
Rematore bilanciere 8 8 6 6 90"
T-bar 8 8 8
Pulley con trazybar 3x6+6+6 60"


Curl bilanciere 6 6 6 6 90"
Curl su panca inclinata ( partenza presa neutra e chiusura in supinazione) 3x8 60"

Giovedì SPALLE, TRICIPITI, RICHIAMO PANCA PIANA
Lento avanti bil 6 6 6 6 90"
Panca piana 6 5 4 3
Arnold press 8 8 8 60"
Alz laterali 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 2kg a volta
Alzate 90° 10 8 8
scrollate 2x12 60"


French press 6 6 6 6 90"
Push down fune con tenuta 3x8 60"


Domenica GAMBE
Squat 4 4 6 6 8 120"
Pressa 45° 6 8 10 90"
Affondi pesanti 5 5 5 90"
Leg extesnion con trattenuta di 2'' 12 12 12 60"
Leg curl 10 8 6 60"
Calf in piedi 3x8 60"
calf seduto 3x20 60"

.

[MAX96]

Grazie mille Ston, mi piace, oggi si inizia. Posso chiederti perché preferisci stare sulle basse ripetizioni? Per esempio per petto e dorso non superi mai le 8 rep!

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[ston]

l'ultimo esercizio è in stripping...

[MAX96]

Ston, un'ultimissima cosa, la seconda volta della panca piana va bene lì dopo lento avanti o è meglio metterla nelle gambe per avere quel pelo in più energia? Grazie!

[ston]

lasciala nel wo dei deltoidi.....prova a metterla ad inizio wo o fine wo spalle, poi vedi ti trovi meglio

[MAX96]

Ieri ho fatto la giornata B, bicipiti secondo me ci starebbe un esercizio di sfinimento totale in 2X12 quale? Per i tricipiti mettere il pushdown corda in 2X12 alla fine e inserire un altro esercizio? (2 mi sembrano pochi)!

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[sharp88]

lascia stare la scheda così come ti ha corretto ston .... i bicipiti vengono già preaffaticati durante gli esercizi di dorso, stessa cosa per i tricipiti.....