Nuovo allenamento con richiamo petto (4FITMAN)

[Manx]

bf...è indifferente (nell'estate scorsa cmq non era certo un 9...ma ben di piu'...)...non hai ancora nulla da definire, ma molto da costruire. Attendo la tabella...per l'alimentazione, visto che stiamo andando verso il "mare"...farei una semplice normocalorica.

[MAX96]

Manx fosse per me non la farei ma 10kg ho messo...non vorrei trovarmi tra un anno con bf molto alta! Come la giudicheresti questa crescita invernale? Per la tabella domani mattina la faccio

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[Manx]

mi ripeto: non devi perdere peso, a prescindere se tu abbia messo X o X2 o X3 kg

[MAX96]

Va bene Manx! Mi hai convinto, starò in normocalorica..la pancia è bella piatta nonostante i 10 kg però ho messo un po' sui fianchi (solo lí quasi). Andrò al mare il 15 luglio tutto 'sto tempo cosa faccio massa?

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[Manx]

Va bene Manx! Mi hai convinto, starò in normocalorica..la pancia è bella piatta nonostante i 10 kg però ho messo un po' sui fianchi (solo lí quasi). Andrò al mare il 15 luglio tutto 'sto tempo cosa faccio massa?

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ti sembrano cose compatibili...? a me no...

[MAX96]

ti sembrano cose compatibili...? a me no...

Forse ho capito male, tu intendi normocalorica nel periodo in cui sono al mare o già da adesso?

PS: 5 minuti e posto la scheda che ho fatto

[Manx]

già da adesso, o almeno da giugno...ti è chiaro che massa--->IPERcalorica, def---->IPOcalorica, "Mantenimento"--->normocalorica?

[MAX96]

già da adesso, o almeno da giugno...ti è chiaro che massa--->IPERcalorica, def---->IPOcalorica, "Mantenimento"--->normocalorica?

Certo che mi è chiaro Manx, scusami abbi un po' di pazienza hahah. Comunque va bene!

---------- Post added at 10:44:36 ---------- Previous post was at 10:43:35 ----------

ECCO QUA LA TABELLA, FATTA COMPLETAMENTE DA ME.

Lunedì PETTO, ADDOME

Panca piana 8 6 6 4 120"
Dip parallele con sovraccarico 3XMAX (6-10) 90"
Distensioni su panca inclinata 30° man. 8 8 6 6 90"
Distensioni su panca declinata MP 10 8 6 90"
Croci ai cavi 10 10 10 60'
Pullover 12 12 50'


Mercoledì DORSO, BICIPITI

Trazioni presa prona 6 6 6 6 120"
Rematore presa supina 5 5 5 5 90"
Lat commando 10 8 8 6 90"
Pulley basso 12 10 10 60"


Curl bilanciere 6 6 6 6 90"
Curl martello 10 8 8 60"


Giovedì SPALLE, TRICIPITI (RICHIAMO PANCA PIANA)

-Lento manubri 6 6 6 6 120''
-Panca piana 6 5 4 3 120"
Arnold press 3x8 90"
Alzate laterli ss alz 90°seduto 8 8 8 60''
Scrollate 3X10
-French press panca 6 6 6 6 90''
Dip tricipiti 3XMAX (6-10) 90"
Push down fune 12 12 60'


Domenica GAMBE, POLPACCI

Squat 5 5 5 5 120"
Leg press 4x8 90"
Leg extension singolo 3x10 60"
Leg curl 4x8 60"
Calf pressa 4x15 50'
Calf in piedi manubri 3x12 50'

[Manx]

in giornata ci lavoriamo...avrei messo qualche tecnica come RP o stripping, abbassando quindi un po' il volume. Ora...devo lavurà, pausa finita

[MAX96]

in giornata ci lavoriamo...avrei messo qualche tecnica come RP o stripping, abbassando quindi un po' il volume. Ora...devo lavurà, pausa finita

D'accordo! Aspetto tue notizie in giornata, a dopo

[Manx]

D'accordo! Aspetto tue notizie in giornata, a dopo

tu intanto...metti qualche tecnica...

[MAX96]

tu intanto...metti qualche tecnica...

Superserie non mi sembra possibile inserirle con quegli esercizi (al massimo leg extansion e leg curl ss), rest pause dovremmo invertire i piramidali, stripping di solito lo faccio per bicipiti, polpacci, gambe,tricipiti (negli esercizi con macchinari o manubri).

Non so come fare Manx!

[Manx]

Superserie non mi sembra possibile inserirle con quegli esercizi (al massimo leg extansion e leg curl ss)
questa frase...che significa...? A mio parere nulla...non puoi per esempio fare una SS lat e rematore?!
rest pause dovremmo invertire i piramidali,
che c'entra il piramidale, diretto o meno, con il RP? Nulla
stripping di solito lo faccio per bicipiti, polpacci, gambe,tricipiti (negli esercizi con macchinari o manubri)
quindi...non vedo il problema...lo stripping puoi farlo con qualsiasi cosa e in qualsiasi muscolo...
Non so come fare Manx!
Ti stai perdendo in un bicchiere d'acqua...

mi sa che ti ho sopravvalutato...questo post, senza offesa, non ha proprio né capo...né coda...

[MAX96]

mi sa che ti ho sopravvalutato...questo post, senza offesa, non ha proprio né capo...né coda...

In che senso sopravvalutato?

1-So che volendo posso fare anche super serie squat e trazioni ma di sicuro non puoi concentrarti sul carico.
2-Per l'rp facendo un 10-8-6 farei l'ultima serie con il carico da 8 in RP? Non so come funziona sinceramente l'avrò usato si e no 2 volte.
3-Ovvio che posso fare stripping anche in squat ma essendo solo preferisco farlo in altre esercizi più comodi
4-Sono un neofita di 18 anni non so vita morte e miracoli di questa disciplina, qualche cazzata concedimela
5-Morale secondo te questa scheda è troppo poco intensa?

Grazie!

[ston]

Max, per me, considerando le tue condizioni, eviterei l'ipocalorica....ora è insensata.....se proprio vuoi vai di normo, ma non escluderei ancora la massa......non facciamoci prendere dall'ansia della prova costume....eviterei anche i vari richiami, non vedo nulla che sia più indietro ad altro, il tutto è molto acerbo.

la scheda che hai postato è totalmente sballata.
Hai guardato il link che ti ha dato Ale?