Nuovo allenamento con richiamo petto (4FITMAN)

[MAX96]

Ciao ragazzi, da settimana prossima entrerò in fase di definizione, vorrei una scheda dove mantenere la forza acquisita nel periodo invernale ma senza rinunciare ad un po' di pump. In particolare vorrei fare panca piana due volte a settimane ed insistere sul petto in quanto un po' più "scarso". Ho trovato questa scheda tra le tante di 4FITMAN che mi piace e vorrei sapere cosa ne pensate.

Lunedì:
panca piana 4x10 90''
panca 45° bilanciere 4x10 90''
panca declinata 4x10 90''
chest press 4x10 90''
croci ai cavi 4x10 50''

(la scheda nn è sbagliata...si sembra la scheda media da istruttore medio di palestra ma nn è cosi...preso spunto da una di manx...il compito è di portare tutto le serie fino al cedimento...)

Mercoledì:

trazioni prone 4xmax+peso 120''
rematore bilanciere 5 5 5 dopo ogni serie da 5 scarico del -50%del carico 12 rip 90''
lat avanti 6 6 8 10 90''
pulley machine 6 6 6---->come sopra arriva a 12 90''
pulley p prona 3x12 60''

curl manubri 5 5 5 5 5 5 20''
curl ai cavi fune 4x10 50''


Giovedì

lento avanti in piedi 3x6 120''
panca piana 3x6 120''
croci ai cavi panca 30° 10 8 6 90''
lento manubri 6 6 6 90''
alz 90°seduto 8 8 8 60''
french press panca 15° 6 8 10 60''
push down 6 6 6 6 6 6 20''
SGx3 15'' tra gli ex 120'' a fine giro
chest press 6
shoulder press(macchinario) 8
kickback 10
cavi incrociati dall'alto 12


Domenica:

squat 10 8 8 6 120''
pressa 45° 6 6 6 6 90''
leg extension 10 8 6 ss affondi 8 8 8 90''
leg curl 6 6 6 10(10 carico da 6 in RP) 60''
calf alla pressa 3x20 45''

Le mie domande sono:
-Questo splittaggio è corretto?
-Fare il richiamo del petto 3 giorni dopo va bene?
-Sono un po' sulla giornata di lunedì, voi?
-Cosa ne pensate in generale per quello che cerco io?

Grazie mille

[Manx]

non credo proprio abbia preso spunto da me...e se l'ha fatto...l'ha fatto molto ma molto male...pessima.

[MAX96]

non credo proprio abbia preso spunto da me...e se l'ha fatto...l'ha fatto molto ma molto male...pessima.

Grazie di essere intervenuto Manx, così c'è scritto..non lo so!
Visto che è così pessima su che basi mi consigli di partire?

[Manx]

io partirei dalla lettura di questo 3d... http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez in rilievo dal 2009 e che dovresti già conoscere.

[MAX96]

L'ho già letta, riassumendo dice che la definizione non lo fa l'allenamento ma la dieta, inutile fare tante ripetizioni con poco peso o poco recupero tra le serie, bisogna mantenere la forza. Detto ciò?

[Manx]

L'ho già letta, riassumendo dice che la definizione non lo fa l'allenamento ma la dieta, inutile fare tante ripetizioni con poco peso o poco recupero tra le serie, bisogna mantenere la forza. Detto ciò?

ecco...detto cio'...ti sembra che la scheda che hai proposto...rispecchi questa visione della cosa? mi pare proprio di no... non solo mantenere la forza...ma tenere l'intensità di lavoro elevata. fare la panca in 4x10...ti permette di mantenere la forza...e l'intensità di lavoro elevata...?

[MAX96]

ecco...detto cio'...ti sembra che la scheda che hai proposto...rispecchi questa visione della cosa? mi pare proprio di no... non solo mantenere la forza...ma tenere l'intensità di lavoro elevata. fare la panca in 4x10...ti permette di mantenere la forza...e l'intensità di lavoro elevata...?

Hai super ragione Manx, sto lavorando di intensità da almeno 2/3 mesi con varie tecniche... sinceramente pensavo ad una scheda con volume medio senza tecniche però il problema è come gestire il richiamo della panca piana (non l'ho mai fatto).

PS: non ho capito se la scheda non ti piace in generale o solo la giornata A, saprai di sicuro più te di me ma le giornate b e c secondo te sono poco intense? A me non sembra!

[Manx]

sono incasinatissime...un pastrocchio senza senso... lascia perdere.
Fai tu una tabella su 4 wo...con il richiamo che dici (ma vuoi richiamare la panca...o il petto?). Studiaci su e poi postala in questo 3d e la rivediamo. Dati fisici, età e anzianità di allenamento?

[MAX96]

DATI:
Età 18 anni
Altezza: 182 cm
Peso: 79kg
Anzianità di allenamento: 1 anno e 3 mesi

Perfetto! Vedo di buttare giù qualcosa allora. Almeno mi potresti dire come splitteresti i vari muscoli? La faccio di intensità e volume? Consigliami.

[Manx]

ti avevo chiesto altre due cose: anzianità di allenamento e vuoi richiamare il petto o la panca...? sono due cose diverse...
se sei in ipo e se hai ben capito il 3d di menez...l'ultima domanda che fai...è inutile...ragionaci. Questi i miei consigli. Gli splittaggi corretti li conosci...

[Alessandro33]

Puoi aiutarti anche con il mio link in basso

[MAX96]

Scusami, l'anzianità l'ho inserita quando tu hai risposto. Vorrei richiamare la panca soprattutto però ora vedo se inserire qualche altra cosa per il petto in generale.
Come split farei:
-Petto
-Dorso,bicipiti
-Spalle, richiamo petto, tricipiti
-Gambe
Nel post di Menez parla della forza, questo presume che ci debbano essere dei fondamentali a poche ripetizioni a cui farei seguire dei complementari a medie ripetizioni e per finire un esercizio di isolamento ad alte ripetizioni. Quello che vorrei sapere io è se devo inserire delle tecniche intensive dato che li uso da ormai tanto.

---------- Post added at 15:07:03 ---------- Previous post was at 15:05:50 ----------

Puoi aiutarti anche con il mio link in basso

Grazie Alessandro ora gli do un'occhiata

[Manx]

Scusami, l'anzianità l'ho inserita quando tu hai risposto. Vorrei richiamare la panca soprattutto però ora vedo se inserire qualche altra cosa per il petto in generale.
Come split farei:
-Petto
-Dorso,bicipiti
-Spalle, richiamo petto, tricipiti
-Gambe
Nel post di Menez parla della forza, questo presume che ci debbano essere dei fondamentali a poche ripetizioni a cui farei seguire dei complementari a medie ripetizioni e per finire un esercizio di isolamento ad alte ripetizioni. Quello che vorrei sapere io è se devo inserire delle tecniche intensive dato che li uso da ormai tanto.

---------- Post added at 15:07:03 ---------- Previous post was at 15:05:50 ----------


Grazie Alessandro ora gli do un'occhiata

max...ma se continuamo a fare domande a go go in ogni post...e a dare informazioni parziali...nemmeno per domani a quest'ora abbia tutto il materiale per sistemare la tabella...che significa la frase "se devo inserire delle tecniche intensive dato che li uso da ormai tanto." ? Che tecniche intendi? Ce ne sono a decine...inoltre...sei sicuro che devi perdere peso?

[MAX96]

max...ma se continuamo a fare domande a go go in ogni post...e a dare informazioni parziali...nemmeno per domani a quest'ora abbia tutto il materiale per sistemare la tabella...che significa la frase "se devo inserire delle tecniche intensive dato che li uso da ormai tanto." ? Che tecniche intendi? Ce ne sono a decine...inoltre...sei sicuro che devi perdere peso?

Per tecniche intendo superserie, restpause, serie giganti. Vorrei perdere 2/3 kg di grasso accumulati in inverno..infatti la farò solo per un mese e mezzo... luglio mantenimento e ad agosto si riparte!

[Manx]

qualche tecnica la puoi mettere, ma in primis...dieta...tuttavia...una tua foto potrebbe aiutarci.