Giudizio scheda forza

[digio]

salve sono nuovo e voglio illustrarvi la mia scheda di forza :

A petto tricipiti
-panca piana 4x4 (recupero 3 min)
-panca inclinata 3x4 (recupero 3 min)
-pectoral machine 3x4 (recupero 3min)

recupero 5 min

-panca piana presa stretta 4x4 (recupero 3 min)
-tricipiti alla fune 3x4 ( rec 3 min)
-trcipiti con manubrio ( rec 3 min)

ADDOME al cedimento su panca declinata e alle parallele

B dorso bicipiti

-lat dietro 4x4 (rec 3 min)
-rematore sinolo 3x4 (rec 3 min)
-pulley basso 3x4 (rec 3 min)

rec 5 min

- curl con manubri a martello 4x4 (rec 3 min)
- bilancere larry scoot 3x4 (rec 3 min)
- bicipiti ai cavi 3x4 (rec 3 min)

C GAMBE SPALLE

- leg press 4x8 rec 3 min
- affondi 3x4 rec 3 min
-leg curl 3x4 rec 3 min

rec 5 min

-alzate laterali 4x4 rec 3 min
-alzate frontali 3x4 rec 3 min
-alzate posteriori 3x4 rec 3 min


movimento esplosivo quando contraggo e lento quando rilasso
sono accettati tutti i consigli, come carico al 90%

[Alessandro33]

Non è assolutamente una tabella di forza, sia per la scelta degli ex, sia per lo splittaggio e per il volume che è identico per tutti i gruppi! Da quanto ti alleni?

[digio]

4 mesi

[Alessandro33]

Poco, quindi più che per la forza ti consiglio di allenarti in multifrequenza, qui trovi tutto:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza