Superserie e confusione muscolare - domande

[AndreaSinatra]

Le superserie secondo me hanno senso solo se applicate ai gruppi muscolari grandi, se ad esempio voglio intensificare lo potrei inserire cosi? in un workout di petto? prima di passare alle tecniche ad alta intensità come la superserie o i drop set (Secondo me i più utili) è meglio avere almeno 1-2 anni di allenamento alle spalle? potrebbe essere deleterio per uno che si allena da 6 mesi?

Work Normale
Panca Piana 4x6
Spinte Inclinate Manubri 4x8
Dips 4X10

Work SS
Pancia Piana 4x6
Spinte Inclinate Manubri 4x8
Dips4x10 SS Croci 4x10

Secondo me andrebbe messa sempre alla fine del wo per sfinire il muscolo o mi sbaglio?

[Manx]

Le superserie secondo me hanno senso solo se applicate ai gruppi muscolari grandi,
giustifica questa cosa...argomentala...cmq ti alleni da 6 mesi mi pare...e già ti "permetti" di dire "secondo me hanno senso solo...ecc."?
se ad esempio voglio intensificare lo potrei inserire cosi? in un workout di petto? dove sarebbe il problema? prima di passare alle tecniche ad alta intensità come la superserie o i drop set (Secondo me i più utili)
di nuovo..."secondo me"...sei sicuro? perchè sarebbero piu' utili...?
è meglio avere almeno 1-2 anni di allenamento alle spalle? potrebbe essere deleterio per uno che si allena da 6 mesi?
per chi si allena da appena 6 mesi...sono tecniche poco utili..e poco effettive...

Work Normale
Panca Piana 4x6
Spinte Inclinate Manubri 4x8
Dips 4X10

Work SS
Pancia Piana 4x6
Spinte Inclinate Manubri 4x8
Dips4x10 SS Croci 4x10

Secondo me andrebbe messa sempre alla fine del wo per sfinire il muscolo o mi sbaglio?
si'..."sbagli"..puoi mettere una SS dove vuoi...

ragazzi...non vi improvvistae esperti e veterani dell'allenamento cmq sull'argomento ci sono decine e decine di 3d...basta fare un search.

[AndreaSinatra]

Confusione muscolare: cambiare spesso esercizi, set e ripetizioni per avere sempre qualcosa di nuovo in ogni wo.
Che ne pensate di questa tecnica io avevo intenzione di cambiare solo le ripetizioni e gli esercizi ogni mese, senò dovrei fare schede ogni week ad esempio week 1 Rep tra 6 e 8/ week 2 Rep tra 9 e 11 week3 Rep tra 12 e 14 e ricominciare dopo 4-5 week cambiare esercizi che ne pensate della mia idea? Invece di fare il solito allenamento ciclico in cui faccio 5 week rep tra 6-8, dopo 5week rep tra 9-11, e altri 5 week tra 12-14 e ricominciare, dite la vostra

[Pursuit]

Puoi riformulare? Devi confondere i muscoli, mica noi

[AndreaSinatra]

In sintesi : Cambio esercizi ogni 4-5 settimane , ogni settimana cambio solo le ripetizioni ovvero la prima settimana ripetizioni (per tutti i gruppi muscolari pure polpacci questi ultimi li stimolo soprattutto a basse reps) tra 6 e 8 per tutti i gruppi la seconda settimana stessi esercizi cambio di ripetizioni tra 9 e 11 e ancora in seguito la terza settimana ripetizioni tra 12 e 14 e poi si ricomincia dinuovo tra 6 e 8.. poi quando arrivo a 4-5 settimane cambio gli esercizi e continuo con questo metodo che ne pensi? Confondo i muscoli ogni settimana cambiando le reps ad esempio settimana 1 (Panca Piana 4x6) settimana2 (Panca Piana 4x9) settimana3 (Panca piana 4x12) ecc

[Pursuit]

Guarda, in linea di massima si può fare, anche se dopo una settimana non è che i muscoli si siano già abituati.
Comunque, riserverei quest'approccio ai monoarticolari e ,al massimo, ai complementari, più che altro in un'ottica di incremento dei carichi.

[Manx]

Andrea...puoi rispondere alle mie domande circa le SS...(e non mi riferisco ai nazisti )? Cmq...non è che hai le idee molto chiare circa la confusione ment...ehm muscolare ...non basta cambiare le rip...per "confondere"...

[KrissMiami]

@Andrea Sinatra: riguardo il discorso sulla "confusione muscolare" di cui parli, fatti una ricerca su Roberto Eusebio pro. Lì potresti trovare qualcosa, anche qualche tabella molto utile, che potrebbe dare risposta ai tuoi interrogativi. Fammi sapere come ti sembra.

[AndreaSinatra]

1-Avevo letto in un sito che le superserie per i muscoli più piccoli possono essere deleterie per il troppo stress dato a essi, 2-Era un esempio di muscolo grande 3-Onestamente sono le tecniche di intensità più usate nella mia palestra le altre non le caga nessuno.. comunque riguardo la confusione muscolare lascio perdere ancora ho tanta strada da fare rimango con il mio Mesociclo 4esercizi per i gruppi grossi 2 per i piccoli preaffaticati per adesso sto crescendo bene cosi non credo che la confusione muscolare mi possa aiutare al momento o i ss secondo me quando riterrò opportuno farlo farò (5esercizi gruppi grossi, 3gruppi piccoli) Il primo mese di palestra mi allenavo con tanti SS per tutti i muscoli e i risultati erano nulli, ero sempre in overtraining senza che me ne accorgevo e sempre stressato dopo ho tolto le tecniche di intensità e ho messo 10kg in 6 mesi anche se solo salito del 3% di Bf ma sono del parere più mangi più cresci (3600-3700Kalorie a giorno in massa) potete chiudere il 3d ho le idee chiare grazie

[Manx]

1-Avevo letto in un sito che le superserie per i muscoli più piccoli possono essere deleterie per il troppo stress dato a essi, 2-Era un esempio di muscolo grande 3-Onestamente sono le tecniche di intensità più usate nella mia palestra le altre non le caga nessuno.. comunque riguardo la confusione muscolare lascio perdere ancora ho tanta strada da fare rimango con il mio Mesociclo 4esercizi per i gruppi grossi 2 per i piccoli preaffaticati per adesso sto crescendo bene cosi non credo che la confusione muscolare mi possa aiutare al momento o i ss secondo me quando riterrò opportuno farlo farò (5esercizi gruppi grossi, 3gruppi piccoli) Il primo mese di palestra mi allenavo con tanti SS per tutti i muscoli e i risultati erano nulli, ero sempre in overtraining senza che me ne accorgevo e sempre stressato dopo ho tolto le tecniche di intensità e ho messo 10kg in 6 mesi anche se solo salito del 3% di Bf ma sono del parere più mangi più cresci (3600-3700Kalorie a giorno in massa) potete chiudere il 3d ho le idee chiare grazie

andrea...fai come credi e quello che credi...ma le idee non le hai chiare per nulla e quelle che riporti sono idee senza fondamento. Decidiamo noi dello staff se chiudere un 3d o meno. Grazie.,,,e fai qualche search e leggi le guide in rilievo...poiché hai INEsperienza da vendere...ovviamente senza offesa.
p.s. pesi 76kg...e assumi 3800 kal. Mostruoso.

[AndreaSinatra]

A 16 anni di sicuro consumo più calorie di uno di 30 anni, comunque l'esperienza verrà piano piano

[Pascolinho]

perché sarebbero mostruose 3700 kcal?

[AndreaSinatra]

I miei coetanei ne in massa ne mangeranno massimo 2800 e le bruciano tutto risultato = stallo muscolare e di Bf, praticamente sono uguali all'anno scorso (Ps.Non mangiano olio d'oliva perchè i grassi fanno ingrassare haha), bisogna mangiare cavolo! Superplus calorico almeno 1000kl

[bale]

Superserie e confusione muscolare - domande

Confusione muscolare: cambiare spesso esercizi, set e ripetizioni per avere sempre qualcosa di nuovo in ogni wo.
Che ne pensate di questa tecnica io avevo intenzione di cambiare solo le ripetizioni e gli esercizi ogni mese, senò dovrei fare schede ogni week ad esempio week 1 Rep tra 6 e 8/ week 2 Rep tra 9 e 11 week3 Rep tra 12 e 14 e ricominciare dopo 4-5 week cambiare esercizi che ne pensate della mia idea? Invece di fare il solito allenamento ciclico in cui faccio 5 week rep tra 6-8, dopo 5week rep tra 9-11, e altri 5 week tra 12-14 e ricominciare, dite la vostra

Funziona solo su alcuni soggetti geneticamente predisposti questa tecnica. La maggior parte delle persone ha più risultati tenendo lo stesso allenamento per 4 o 6 settimane e poi cambiando, statisticamente parlando

[Manx]

I miei coetanei ne in massa ne mangeranno massimo 2800 e le bruciano tutto risultato = stallo muscolare e di Bf, praticamente sono uguali all'anno scorso (Ps.Non mangiano olio d'oliva perchè i grassi fanno ingrassare haha), bisogna mangiare cavolo! Superplus calorico almeno 1000kl

beata gioventu'...beata ignoranza....
p.s. vale sia per te che per quello che dicono i tuoi amici eh ma un giorno capirai...(forse)