cambiare scheda massa aiuto..

[spunky90]

ciao a tutti volevo alcuni consigli è da un pò di mesi che eseguo questa scheda massa vorrei sapere come cambiarla per trovare buoi stimoli diciamo che adesso dopo ogni sessione di allenamento non sento più male...la scheda che sto eseguendo è questa:

a)

Squat:5x5_ kg 84

Panca orizzontale:5x5_ kg 58

spinte in alto con manubri 4x8__kg 16

curl bicipite con manubrio 4x8__kg12

trazioni alla sbarra 3x sfinimento

Crunches addome:4x20-25.

B)
croci su piana 4x8__kg 18
lento avanti 4x6____kg 26
Rematore con manubri su panca 3x6__kg 20
French-press bilanc.stop a 10cm kg 30
trazioni inversa bicipite 4x8

faccio ABA una settimana e BAB l'altra settimana..

premetto mi alleno a casa con questa attrezzatura un half rack deca, panca deca, bilanciere dritto e ez manubri 100 passa kg di ghisa panca lombari e barra trazioni, adesso volevo prendermi anche la dip station e poi ero indeciso se prendere anche una lat machine potrebbe servire?
mi piacerebbe fare una scheda massa tipo giorno A petto e bicipiti, giorno B spalle e tricipiti e giorno C gambe...

[Manx]

ricordiamo...che massa e definizione sono strategie alimentari...quindi in base alla dieta iper o ipo farai massa o definizione. in ogni caso...sei iscritto dal 2009...quindi prova tu a impostare una nuova tabella che poi ti verrà rivista.
Ciao
p.s. piu' che la lat..prenderei una bella barra per le trazioni. Dip...ottime!

[spunky90]

ciao si hai ragione sono iscritto dal 2009 ma per per un bel periodo non ho fatto palestra, diciamo che ormai è quasi un anno che mi alleno seriamente quello che chiedevo era un consiglio se era meglio cambiare serie e ripetizioni e mantenere la stessa scheda o era meglio cambiare proprio esercizi? comunque la barra per trazioni c'è l'ho mi manca quella per le dip che acquisterò a breve...ultima cosa sto già eseguendo una dieta per massa.

la questione è dopo diciamo quasi 5 mesi che seguo questa scheda sarebbe ora di cambiare, ma come? basta cambiare serie e ripetizioni o meglio cambiare proprio esercizi?

[Manx]

cambia tutto e lascia i base...cmq...ragazzi tenere una scheda 5 mesi...è una mostruosità...non porta a molto...io faccio cambiare tabella ogni 2 settimane...e io stesso la cambio TUTTE le settimane!!

[spunky90]

ecco quello che pensavo... tenere i base intendi squat, panca e lento avanti?

[Manx]

ecco quello che pensavo... tenere i base intendi squat, panca e lento avanti?

piu' stacco, trazioni, dip, rematore ecc...ma devi un po' stravolgere il modo di lavorare...variare piu' spesso.

[spunky90]

capito capito.... il variare più spesso intendi come esercizi o anche come serie e ripetizioni perché se tengo panca, squat, rematore e via dicendo ma tengo sempre le stesse serie e ripetizioni non cambia nulla?

[Manx]

capito capito.... il variare più spesso intendi come esercizi o anche come serie e ripetizioni perché se tengo panca, squat, rematore e via dicendo ma tengo sempre le stesse serie e ripetizioni non cambia nulla?

bene...vedo che non hai proprio capito...ti ho detto di cambiare tutto! Eddai

[spunky90]

quindi dovrei fare una scheda senza squat e panca e stacco??? scusa la domanda sicuramente da neofita dirò una fesseria, ma i tre esercizi stacco squat e panca non sono i fondamentali?cioè quegli esercizi che devono essere sempre fatti?

[Manx]

scusami eh...ma sei ubriaco o cosa? rileggi bene tutti i miei post,,,quando ho detto di togliere panca, squat ecc???...anzi, ti ho detto che devi farli..ragazzi e che cavolo...su...leggete bene, riflettete e poi rispondete/fate le domande...

[spunky90]

---------- Post added at 23:07:03 ---------- Previous post was at 22:55:58 ----------

questa dovrebbe andare meglio cosa ne pensi mi potresti aiutare sono nelle gambe?

a)
panca piana 4x8-10


panca inclinata 3x10


croci su piana 3x10


curl bilanciere manubri 4x8


trazioni inverse bicipiti 3xsfinimento




B)


lento avanti 3x8


alzate laterali su panca con manubri 4x10


trazioni alla sbarra 3xsfinimento


dip parallele 3xsfinimento


tricipite con manubrio su panca dietro nuca 3x10


C)
squat 4x8


stacco 3x10


??






addominali ogni giorno 4 serie da 20-25

---------- Post added at 23:14:49 ---------- Previous post was at 23:07:03 ----------

non sarebbe male come scheda no?

---------- Post added at 23:26:06 ---------- Previous post was at 23:14:49 ----------

non c'è nessuno