scheda multifrequenza 5

[LelloB]

salve, lunedì parto con questa scheda,mi servirebbe solo un aiuto x sostituire lo squat nel giorno A2
Età:17
P: 65 kg
H: 175 cm

A1:
Panca piana 4x6
Dip 3x8
Front squat 4x8
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8
Alzate 90° 3x12
Curl bil. 5x5

B1:
Trazioni 4x6
lat machine 3x8
Stacco gt 3x8
Leg curl 2x10
Panca piana manubri 3x8
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x8
Curl panca 30° 3x10

B2:
stacco 5x3
Trazioni supine 3x8
Pullover 2x15
Military press 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12

Magari passo il front squat al giorno A2 e nell'A1 inserisco Leg press o Squat con fitball

[LelloB]

up

[LelloB]

up

[ston]

perchè devi sostituirlo?

[LelloB]

niente rack in pale

[inviato]

Non sarà il top ma penso puoi sostituirlo con pressa 45/hack squat
ps. ma non si pone lo stesso problema anche in a1 col front squat?

[LelloB]

front squat al multipower

[ston]

vai con l' hack squat