Ciao ragazzi mi è stata passata una nuova scheda ma senza i tempi di recupero tra un esercizio e l'altro qualche buon ragazzotto esperto potrebbe mettermi i tempi vcino agli esercizi per favore?
questa è la scheda:
LUNEDì PETTO-BICIPITI
PANCA INCLINATA CON BIL 4X7-9-11- (2 REST PAUSE)
APERTURE croci SU PANCA INCLINATA IN SUPER SERIE SPINTE SU PANCA INCLINATA 3X10-8-6-
APERTURE croci SU PANCA ORIZZONTALE IN SUPER SERIE SU PANCA PIANA 3X10-8-6-
APERTURE croci SU PANCA DECLINATA IN SUPER SERIE SPINTE SU DECLINATA 3X12-10-8-
PULLOVER CON MAN-3X10-8-6
-BICIPITI-
CURL CON MAN 4X10-8-6- 4 ‘’ 6/6/6
CURL A MARTELLO+CURL SU PANCA INCLINATA+CURL INVERSO 3X8+8+8-
MARTEDì-GAMBE-
SQUAT 4X11-9-7-20
AFFONDI CON CON MAN 3x 11-9-7-
SUMO CON MAN 3X 10-8-6-
STACCHI A GAMBE TESE 3X10-8-6-
POLPACCI IN PIEDI + SEDUTO 3X10-8-6-
GIOVEDì-DORSO+TRICIPITI-
TRAZIONI 4X8-
REMATORE CON BIL IN SUPER SERIE REMATORE PRESA INVERSA 3X10-8-6-
REMATORE AD UN BRACCIO IN SUPER SERIE SU PANCA INCLINATA DEVI METTERTI A PANCIA IN GIù 3X12-10-8-
STACCO 3x12-10-8
TRICIPITI-
PANCA PRESA STRETTA 4X10-8-6-20-
FRENCH PRESS NORMALE 10 RIP SU PIANA E POICON BIL CURVO IN SUPER SERIE FRENCH PRESS ALLA COLEMAN 10-8-6
KICK BACK CON MAN 3X12-10-8-
VENERDì SPALLE-
ALZATE LATERALI 4X11-9-7-6-
ALZATE LATERALI AD UN BRACCIO DA DIETRO 3X11-9-7-
LENTO CON MAN 10 rip IN SUPER SERIE ALZATE A 90° 3X11-9-7-
ALZATE FRONTALI A MARTELLO 10 rip IN SUPER SERIE ALZATE FRONTALI CON BIL 12-10-8-
SCROLLATE CON BIL IN SUPER SERIE CON I MAN 3X15-12-12
questa è la scheda:
LUNEDì PETTO-BICIPITI
PANCA INCLINATA CON BIL 4X7-9-11- (2 REST PAUSE)
APERTURE croci SU PANCA INCLINATA IN SUPER SERIE SPINTE SU PANCA INCLINATA 3X10-8-6-
APERTURE croci SU PANCA ORIZZONTALE IN SUPER SERIE SU PANCA PIANA 3X10-8-6-
APERTURE croci SU PANCA DECLINATA IN SUPER SERIE SPINTE SU DECLINATA 3X12-10-8-
PULLOVER CON MAN-3X10-8-6
-BICIPITI-
CURL CON MAN 4X10-8-6- 4 ‘’ 6/6/6
CURL A MARTELLO+CURL SU PANCA INCLINATA+CURL INVERSO 3X8+8+8-
MARTEDì-GAMBE-
SQUAT 4X11-9-7-20
AFFONDI CON CON MAN 3x 11-9-7-
SUMO CON MAN 3X 10-8-6-
STACCHI A GAMBE TESE 3X10-8-6-
POLPACCI IN PIEDI + SEDUTO 3X10-8-6-
GIOVEDì-DORSO+TRICIPITI-
TRAZIONI 4X8-
REMATORE CON BIL IN SUPER SERIE REMATORE PRESA INVERSA 3X10-8-6-
REMATORE AD UN BRACCIO IN SUPER SERIE SU PANCA INCLINATA DEVI METTERTI A PANCIA IN GIù 3X12-10-8-
STACCO 3x12-10-8
TRICIPITI-
PANCA PRESA STRETTA 4X10-8-6-20-
FRENCH PRESS NORMALE 10 RIP SU PIANA E POICON BIL CURVO IN SUPER SERIE FRENCH PRESS ALLA COLEMAN 10-8-6
KICK BACK CON MAN 3X12-10-8-
VENERDì SPALLE-
ALZATE LATERALI 4X11-9-7-6-
ALZATE LATERALI AD UN BRACCIO DA DIETRO 3X11-9-7-
LENTO CON MAN 10 rip IN SUPER SERIE ALZATE A 90° 3X11-9-7-
ALZATE FRONTALI A MARTELLO 10 rip IN SUPER SERIE ALZATE FRONTALI CON BIL 12-10-8-
SCROLLATE CON BIL IN SUPER SERIE CON I MAN 3X15-12-12
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