Massa muscolare

[Nayfil90]

Buonanotte a tutti!
Nelle ultime 6 settimane, dopo un periodo in cui mi ero concentrato sulla forza, ho ripreso a fare allenamenti per la massa.

La mia scheda attuale è suddivisa in 4 sedute:

SEDUTA A
Petto:
panca piana 1 x 6-6-6-4-2-2-3-8-8
croci panca inclinata 3 x 8
spinte su panca inclinata con manubri 3 x 10
pectoral machine 2 x 20
croci ai cavi alti 2 x 20

Tricipiti:
panca stretta 4 x 6
french press con bilanciere curvo 3 x 10
push down ai cavi con fune 2 x 15
push down unilaterale 2x15

SEDUTA B
Dorsali:
rematore con bilanciere 4 x 6
lat machine presa supina 3 x 10
rematore unilaterale 3 x 10
lat machine presa larga 2 x 15

Bicipiti:
curl bilanciere in piedi 4 x 6
curl alternato su panca inclinata 3 x 8
curl con bilanciere curvo panca scott 2 x 8
curl a martello al cavo basso con fune 2 x sfinimento
addominali

SEDUTA C
Gambe:
squat 1 x 6-6-6-4-3-3-2-8-8-8
leg curl 2 x 12
leg extension 2 x 12
stacchi 5 x 5
slanci olimpici 3 x 5

Spalle:
lento avanti con bilanciere in piedi 4 x 6
alzate laterali 3 x 12
alzate a 90° 2 x 12
trapezi con bilanciere 3 x 15

SEDUTA D
addominali
corsa 20 minuti
polpacci in piedi 3 x 25
addominali



Il problema è che la forza continua ad aumentare ma la massa non accenna a farlo. La dieta è impostata per la massa e integro con 3g di creatina al giorno (post wo nei giorni di allenamento e a pranzo nei giorni di riposo) e 30g di proteine idrolizzate post wo e a colazione.
Qualcuno mi consiglia un metodo per "uscirne"? grazie!!

[Alessandro33]

Non me ne volere ma la tabella è orribile, volume sbilanciato, mancanza di ex importanti....insomma, leggiti le varie guide all'interno della sezione....da quanto ti alleni?

[Nayfil90]

Non me ne volere ma la tabella è orribile, volume sbilanciato, mancanza di ex importanti....insomma, leggiti le varie guide all'interno della sezione....da quanto ti alleni?

Oltre a panca piana, squat, rematore, stacchi e lento quali altri esercizi importanti potrei aggiungere? Mi sembra che ce ne siano ma potrebbe essere che ne tralascio qualcuno di importantissimo. Comunque mi sono allenato dal 2010 fino all'anno scorso discontinuamente e adesso da 7 mesi mi alleno con continuità. Per completezza di informazione gli integratori che ho scritto sopra li prendo da 2 settimane la creatina e da lunedì le pro.

[Alessandro33]

mancano dip e trazioni.....cmq sia dai uno sguardo al mio link in firma giusto per..

[Nayfil90]

mancano dip e trazioni.....cmq sia dai uno sguardo al mio link in firma giusto per..

Dip non li faccio perché avendo le articolazioni deboli è un buon modo per mandare fuori gioco le spalle. Per quanto riguarda le trazioni faccio un periodo rematore e un periodo trazioni.