Pareri su scheda per definizione

[emap85]

Ciao a tutti mi chiamo Emanuele ho 28 anni (1,77m*74 Kg) mi alleno da diversi anni, ma con diverse pause....in modo continuativo da 6 mesi.
Ho creato questa scheda prendendo spunto da quelle di Alessandro:

Lun: PETTO - BICIPITI
Panca inclinata bianciere 10/8/6/4 - rec 90"
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10 - rec 90"
Dip parallele 3xmax - rec 60"
Croci cavi 90° 2x12 - rec 30"

Curl bil 6 6 4 4 - rec 90"
Curl manubri panca 30° 3x8 - rec 60"
Hammer alla panca scott singolo 2xmax - rec 30"


Mar: GAMBE - ADDOME
Squat 4x6 - rec 90"
Leg press 3x8 - rec 60"
Leg extension 3x10 - rec 60"
Leg curl 4x8 - rec 60"
Calf machine SS calf pressa 3x12+10 - rec 60"
Addome


Gio: SPALLE - TRICIPITI
Lento bil seduto 4x8 - rec 90"
Arnold press 10 8 8 - rec 60"
Alzate laterali SS tirate al mento 3x8+10 - rec 60"
Fly inversa 12 12 10 - rec 60"

Spinte strette piana 4x8 - rec 90"
French manubrio seduto 3x8 - rec 60"
dip panche 2xmax - rec 30"


Ven: DORSO - RICH.BICIPITI
Trazioni 4x8 - rec 90"
Rematore manubrio 4x6 - rec 60"
Low row SS pulldown braccia tese 3x8+10 - rec 60"
Pullover 2x15 - rec 30"
Hyperextensions 3x15 - rec 30"

Curl manubri seduto 8 8 6 6 - rec 60"
Curl bil ez inverso 3xmax - rec 30"


Lo scopo sarebbe la definizione (Lo so che la definizione si fa a tavola... ), ho già studiato una dieta, ed ho pensato di inserire circa 20-30 min di cardio alla fine di ogni seduta. può andare?
In questa scheda mi piace il richiamo per i bicipiti, dite che ne vale la pena?
Per quanto riguarda ripetizioni e recuperi posso migliorare qualcosa?

Dovrei partire da lunedì....urgono consigli!!!

Grazieeeeeeeeee

[Alessandro33]

Ciao a tutti mi chiamo Emanuele ho 28 anni (1,77m*74 Kg) mi alleno da diversi anni, ma con diverse pause....in modo continuativo da 6 mesi.
Mi sono guardato le schede di Alessandro, e mi è piaciuta questa che vi espongo:

15° MODELLO (RICHIAMO BICIPITI)
A) PETTO-BICIPITI
Panca piana bil 4 6 6 8 - peso a scendere? si
Dip 3xmax
Panca 30° bil 8 8 6
Croci cavi alti 3x6+6 - ne faccio 6, poi altre 6 con peso piu basso a sfinimento? cala il peso e porta a termine le rip

Curl bil 6 6 4 4
Curl manubri panca 30° 8 8 6
Hammer alla panca scott singolo 2xmax

B) GAMBE-ADDOME
Squat 8 8 6 6 4
Front Squat 10 8 6 - non mi piace molto, togliere o sostituire? affondi...
Leg press 8 8 8
Leg extenision ss leg curl 3x12+8
Stacco GT 10 8 8 - non mi piace molto, togliere o sostituire? fai leg curl
Calf MP ss Calf pressa 4x10+12
Addome

C) SPALLE-TRICIPITI
Lento bil seduto 8 6 6 4
Arnold press 10 8 6
Alzate laterali SS tirate al mento 3x8+10
Fly inversa 12 12 10

Spinte strette piana 8 6 6 4
French manubrio seduto 8 8 6
dip panche 2xmax

D) DORSO-RICHIAMO BICIPITI
Stacco 4 4 3 2 1 - non mi piace molto, hyperextension? 3x12? si, ma lo stacco è molto imprtante
Trazioni varie prese 4x8+eventuale sovr. - trazioni varie che vuol dire? varie impugnature, prona, supina, hammer....
Rematore bil 6 6 4 4 - posso sostituirlo con i manubri? ok
Pulley SS lat machine presa "V" 3x8+10
pullover 2x15

Curl manubri seduto 8 8 6 6
Curl bil ez inverso 3xmax

Lo scopo sarebbe la definizione (Lo so che la definizione si fa a tavola... ), ho già studiato una dieta, ed ho pensato di inserire circa 20-30 min di cardio alla fine di ogni seduta. può andare? si
In questa scheda mi piace il richiamo per i bicipiti, dite che ne vale la pena? se sei un po' indietro va bene
In alcuni esercizi ho scritto una nota, mi date un consiglio? fatto
Per quanto riguarda ripetizioni e recuperi come è meglio fare?
Grazieeeeeeeeee

---------- Post added 23-05-2014 at 09:20:02 ---------- Previous post was 22-05-2014 at 18:41:33 ----------

Vorrei anche aggiungere qualche superserie, per rendere l'allenamento più intenso e più breve....
consigli? lascia così per ore
Grazie ancora

---------- Post added 24-05-2014 at 08:01:07 ---------- Previous post was 23-05-2014 at 09:20:02 ----------

Vorrei iniziare col nuovo programma da lunedì...nessun consiglio eh...
Grazie lo stesso..

ok

[emap85]

Grazie per i consigli...ma ho sostituito la scheda con un altra, sempre prendendo spunto dalle tue...puoi darmi un parere?

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[Alessandro33]

Grazie per i consigli...ma ho sostituito la scheda con un altra, sempre prendendo spunto dalle tue...puoi darmi un parere?

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cioè? nON è quella postata?

[emap85]

R: Pareri su scheda per definizione

Ciao a tutti mi chiamo Emanuele ho 28 anni (1,77m*74 Kg) mi alleno da diversi anni, ma con diverse pause....in modo continuativo da 6 mesi.
Ho creato questa scheda prendendo spunto da quelle di Alessandro:

Lun: PETTO - BICIPITI
Panca inclinata bianciere 10/8/6/4 - rec 90"
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10 - rec 90"
Dip parallele 3xmax - rec 60"
Croci cavi 90° 2x12 - rec 30"

Curl bil 6 6 4 4 - rec 90"
Curl manubri panca 30° 3x8 - rec 60"
Hammer alla panca scott singolo 2xmax - rec 30"


Mar: GAMBE - ADDOME
Squat 4x6 - rec 90"
Leg press 3x8 - rec 60"
Leg extension 3x10 - rec 60"
Leg curl 4x8 - rec 60"
Calf machine SS calf pressa 3x12+10 - rec 60"
Addome


Gio: SPALLE - TRICIPITI
Lento bil seduto 4x8 - rec 90"
Arnold press 10 8 8 - rec 60"
Alzate laterali SS tirate al mento 3x8+10 - rec 60"
Fly inversa 12 12 10 - rec 60"

Spinte strette piana 4x8 - rec 90"
French manubrio seduto 3x8 - rec 60"
dip panche 2xmax - rec 30"


Ven: DORSO - RICH.BICIPITI
Trazioni 4x8 - rec 90"
Rematore manubrio 4x6 - rec 60"
Low row SS pulldown braccia tese 3x8+10 - rec 60"
Pullover 2x15 - rec 30"
Hyperextensions 3x15 - rec 30"

Curl manubri seduto 8 8 6 6 - rec 60"
Curl bil ez inverso 3xmax - rec 30"


Lo scopo sarebbe la definizione (Lo so che la definizione si fa a tavola... ), ho già studiato una dieta, ed ho pensato di inserire circa 20-30 min di cardio alla fine di ogni seduta. può andare?
In questa scheda mi piace il richiamo per i bicipiti, dite che ne vale la pena?
Per quanto riguarda ripetizioni e recuperi posso migliorare qualcosa?

Dovrei partire da lunedì....urgono consigli!!!

Grazieeeeeeeeee

Questa....

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---------- Post added at 11:02:01 ---------- Previous post was at 10:58:10 ----------

Lun: PETTO - BICIPITI
Panca inclinata bianciere 10/8/6/4 - rec 90"
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10 - rec 90"
Dip parallele 3xmax - rec 60"
Croci cavi 90° 2x12 - rec 30"

Curl bil 6 6 4 4 - rec 90"
Curl manubri panca 30° 3x8 - rec 60"
Hammer alla panca scott singolo 2xmax - rec 30"


Mar: GAMBE - ADDOME
Squat 4x6 - rec 90"
Leg press 3x8 - rec 60"
Leg extension 3x10 - rec 60"
Leg curl 4x8 - rec 60"
Calf machine SS calf pressa 3x12+10 - rec 60"
Addome


Gio: SPALLE - TRICIPITI
Lento bil seduto 4x8 - rec 90"
Arnold press 10 8 8 - rec 60"
Alzate laterali SS tirate al mento 3x8+10 - rec 60"
Fly inversa 12 12 10 - rec 60"

Spinte strette piana 4x8 - rec 90"
French manubrio seduto 3x8 - rec 60"
dip panche 2xmax - rec 30"


Ven: DORSO - RICH.BICIPITI
Trazioni 4x8 - rec 90"
Rematore manubrio 4x6 - rec 60"
Low row SS pulldown braccia tese 3x8+10 - rec 60"
Pullover 2x15 - rec 30"
Hyperextensions 3x15 - rec 30"

Curl manubri seduto 8 8 6 6 - rec 60"
Curl bil ez inverso 3xmax - rec 30"


Lo scopo sarebbe la definizione (Lo so che la definizione si fa a tavola...*), ho già studiato una dieta, ed ho pensato di inserire circa 20-30 min di cardio alla fine di ogni seduta. può andare?
In questa scheda mi piace il richiamo per i bicipiti, dite che ne vale la pena?
Per quanto riguarda ripetizioni e recuperi posso migliorare qualcosa?

Dovrei partire da lunedì....urgono consigli!!!

Grazieeeeeeeeee

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---------- Post added 26-05-2014 at 08:31:43 ---------- Previous post was 25-05-2014 at 11:02:01 ----------

Oggi è lundì...partirei così:
Lun: PETTO - BICIPITI
Panca inclinata bianciere 10/8/6/4 - rec 90"
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10 - rec 90"
Dip parallele 3xmax - rec 60"
Croci cavi 90° 2x12 - rec 30"

Curl bil 6 6 4 4 - rec 90"
Curl manubri panca 30° 3x8 - rec 60"
Hammer alla panca scott singolo 2xmax - rec 30"

Va bene? qualche parere?

[Alessandro33]

ok