Un ultima cosa, nella scheda tirata e spinta che mi hai proposto, le spalle le tocco principalmente con.il lento anvanti, posso.inserire tipo le alzate laterale?
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secondo me non serve, perche indirettamente le spalle le fai lavorare anche con le panche e con le dip.. nessuno ti vieta di farlo cmq!!Triste è quel discepolo che non avanza il suo maestro
L. da Vinci
Se vuoi essere più grosso, diventa più forte
R. ParkCommenta
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Un altra cosa, per i carichi devi impostarli in modo tale da arrivare a cedimento all ultima ripetuta dell'ultima serie?Commenta
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io lo faccio solo ogni tanto.. non ti consiglio di farlo sempre stressi troppo il sncTriste è quel discepolo che non avanza il suo maestro
L. da Vinci
Se vuoi essere più grosso, diventa più forte
R. ParkCommenta
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"Dopo qualche altra modifica partendo dal suggerimento di Nio sulla scheda spinta/tirata ecco la scheda che vorrei seguire per almeno le prossime 4-5 settimane:
Giorno A
Panca piana 4x6 o spinte su piana 4x6
Spinte su inclinata 3x8 o Croci su inclinata 3x8
Squat 4x6
Calf 2x20 o Affondi 2x10
Lento avanti 4x6 o alzate combinate 3x8
Dip 4xMax o Panca presa stretta 3x10
Giorno B
Stacco 4x6
Trazioni presa larga 3x Max o 5X Max con sovraccarico o Pulley 3x10
Curl bilanciere 3x8 o Hammer curl 3x8
Panca Scott 2x 10
Avambracci 4xmax
Scrollate 3x 15
Nei punti in cui ho messo "o" tra gli esercizi consisterebbero in varianti da effettuare nel secondo giorno dell allenamento della settimana. Che ne dite?Commenta
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