I programmi d’allenamento cambieranno ogni mesociclo, le tecniche d’allenamento invece, cambieranno ogni micro ciclo.
Es: 1° Mesociclo; Lavoro dedicato all’ipertrofia, con un alta intensità allenante, le tecniche applicate come stripping, superslow ecc.. cambieranno ogni settimana, altrettanto i tempi di recupero, la velocità del movimento, i gruppi muscolari e il tempo sotto tensione.
2° mesociclo; Lavoro dedicato alla forza veloce e alla potenza, anche qui i tempi di recupero, le serie e il carico di lavoro, cambieranno ogni micro ciclo. Ci sarà un aumento del volume con una diminuzione dell’intensità.
3° Mesociclo; Lavoro dedicato all’ipertrofia, questa volta l’obiettivo sarà quello di aumentare il volume totale, rispetto al 1° mesociclo. Sempre con tecniche ad alta intensità.
4° Mesociclo; Lavoro dedicato alla forza massimale, con l’obiettivo di aumentare la densità e volume del lavoro, rispetto al 2° mesociclo. Quindi l’allenamento si svolgerà con tut più lunghi e tempi di recupero ridotti.
5° Mesocilo; Lavoro dedicato all’endurance muscolare, con fasi negative al cedimento, sotto tensione le concentriche con techniche tipo peack contraction.
L'intentò degli allenamenti è quello di lavorare su
Insentità
Volume
Densità
Qualità dei movimenti.
Cambiando ovviamente i parametri che riguardano; Frequenza, velocità di contrazione, serie e ripetizione, esercizi, tempi di recupero, periodizzando il tutto in 12 mesi...
gli allenamenti li vorrei svolgere sempre su 3 settimane di lavoro + una di scarico.
Obiettivo:
HP = 0
altezza 186cm
Peso attuale 22/05/ 74 KG a digiuno 77KG fine giornata.
Peso da raggiungere 86 KG
Priorità muscolare;
Simmetria,
Volume,
Qualità,
Definizione.
L'altra parte la farà la dieta, composta da 4000 Kcal, suddivisa in 40/40/20 periodizzando altrettanto la dieta, aumentando e diminuendo i vari macronutrienti.
Cosa ne pensate ?
Prima di procedere, con dieta e allenamenti vorrei dei pareri, se c'è qualcosa di sbagliato, anche se mancano altri 7 mesocicli.
accetto critiche e consigli.
Cortesemente, se ho sbagliato qualcosa, vi prego di spiegarmi il motivo, così da non commettere nuovamente lo stesso errore.
Grazie per eventuali risposte.
Es: 1° Mesociclo; Lavoro dedicato all’ipertrofia, con un alta intensità allenante, le tecniche applicate come stripping, superslow ecc.. cambieranno ogni settimana, altrettanto i tempi di recupero, la velocità del movimento, i gruppi muscolari e il tempo sotto tensione.
2° mesociclo; Lavoro dedicato alla forza veloce e alla potenza, anche qui i tempi di recupero, le serie e il carico di lavoro, cambieranno ogni micro ciclo. Ci sarà un aumento del volume con una diminuzione dell’intensità.
3° Mesociclo; Lavoro dedicato all’ipertrofia, questa volta l’obiettivo sarà quello di aumentare il volume totale, rispetto al 1° mesociclo. Sempre con tecniche ad alta intensità.
4° Mesociclo; Lavoro dedicato alla forza massimale, con l’obiettivo di aumentare la densità e volume del lavoro, rispetto al 2° mesociclo. Quindi l’allenamento si svolgerà con tut più lunghi e tempi di recupero ridotti.
5° Mesocilo; Lavoro dedicato all’endurance muscolare, con fasi negative al cedimento, sotto tensione le concentriche con techniche tipo peack contraction.
L'intentò degli allenamenti è quello di lavorare su
Insentità
Volume
Densità
Qualità dei movimenti.
Cambiando ovviamente i parametri che riguardano; Frequenza, velocità di contrazione, serie e ripetizione, esercizi, tempi di recupero, periodizzando il tutto in 12 mesi...
gli allenamenti li vorrei svolgere sempre su 3 settimane di lavoro + una di scarico.
Obiettivo:
HP = 0
altezza 186cm
Peso attuale 22/05/ 74 KG a digiuno 77KG fine giornata.
Peso da raggiungere 86 KG
Priorità muscolare;
Simmetria,
Volume,
Qualità,
Definizione.
L'altra parte la farà la dieta, composta da 4000 Kcal, suddivisa in 40/40/20 periodizzando altrettanto la dieta, aumentando e diminuendo i vari macronutrienti.
Cosa ne pensate ?
Prima di procedere, con dieta e allenamenti vorrei dei pareri, se c'è qualcosa di sbagliato, anche se mancano altri 7 mesocicli.
accetto critiche e consigli.
Cortesemente, se ho sbagliato qualcosa, vi prego di spiegarmi il motivo, così da non commettere nuovamente lo stesso errore.
Grazie per eventuali risposte.
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