Vecchia scheda multi trovata sul forum

[themastermind]

Ragazzi, magari prenderò il cazziatone, ma il tasto search non mi ha risolto i dubbi, spulciando tra i file del mio computer ho ritrovato una vecchia scheda proposta da manx quando vi era il thread apposito, che avevo salvato e dimenticato li, eccola

SCHEMA A UPPER/LOWER/FULL

Lunedi (upper) buffer

p.piana JS trazioni prone 4x6 1.00 rest
Rematore bilanciere 4x6 2.00
panca incl.inclinata 3x10 1.5
pulley basso 3x10 1.5
Shoulder Press 4x6 (neg. lentissima) 2.00
Alz. lat 3x12

Martedi (lower) buffer

Squat 4x6
affondi 2x10
Pressa 3x10
Leg ext in SS con leg curl 4x6
Calf 4xmax
Addome vario

Giovedi FULL BODY pesante a cedimento

Stacco 4x3
P.piana manubri 4x6
Trazioni supine 4x6 + sovraccarico
rematore manubrio 3x8
Dip 4xmax + sovraccarico
Curl bilanc. 3x10
French press 4x6

Venerdi
Pompaggio dei muscoli grandi
3-4x12-15 rip

la trovo molto interessante (ecco perchè l'avevo salvata), attualmente mi sto allenando in mono, ma mi stava balenando l'idea di provarla, i miei dubbi riguardano i primi 2 giorni, con che percentuali di carico converrebbe lavorare? Mentre l'ultimo giorno che prevede pompaggio dei muscoli grandi che tipo di esercizi sarebbe più produttivo inserire? sarei propenso a mettere anche qualche esercizio d'isolamento delle braccia, che ne dite?

[RUS]

Discussione interessante. Mi segno perché sono curioso anch'io

[Manny]

Sono interessato a capire come mai quel venerdì solo di pump e giovedì full body

[themastermind]

Discussione interessante. Mi segno perché sono curioso anch'io

Sono interessato a capire come mai quel venerdì solo di pump e giovedì full body

E' una scheda di Manx, vediamo se passa da questi parti...

[Manx]

Ragazzi, magari prenderò il cazziatone, ma il tasto search non mi ha risolto i dubbi, spulciando tra i file del mio computer ho ritrovato una vecchia scheda proposta da manx quando vi era il thread apposito, che avevo salvato e dimenticato li, eccola

la trovo molto interessante (ecco perchè l'avevo salvata), attualmente mi sto allenando in mono, ma mi stava balenando l'idea di provarla, i miei dubbi riguardano i primi 2 giorni, con che percentuali di carico converrebbe lavorare?
Mai allenato con una % di carico in vita mia... sono "pippe" che non competono al BBer allenati andando a cedimento preferibilmente nell'ultima serie di ogni ex e applica il principio dell'incremento di mini carico ad ogni serie es. 50-52-54kg--->cedimento.

Mentre l'ultimo giorno che prevede pompaggio dei muscoli grandi che tipo di esercizi sarebbe più produttivo inserire? qualsiasi esercizio sarei propenso a mettere anche qualche esercizio d'isolamento delle braccia, che ne dite?
perchè no...ma intendi nella sessione di pompaggio?

Sono interessato a capire come mai quel venerdì solo di pump e giovedì full body

l'allenamento "vero" è quello "anarchico" non ci deve essere un motivo vero e proprio e iperrazionale. Cmq è un modello molto vecchio...non mi ricordo perchè lo proposi e che intenzioni avevo all'epoca...non so nemmeno se l'abbia mai fatta qualcuno ...e io...mai fatto

[themastermind]

Mentre l'ultimo giorno che prevede pompaggio dei muscoli grandi che tipo di esercizi sarebbe più produttivo inserire? qualsiasi esercizio sarei propenso a mettere anche qualche esercizio d'isolamento delle braccia, che ne dite?
perchè no...ma intendi nella sessione di pompaggio?

Sì, si intendevo proprio nella sessione di pompaggio...

comunque se non l'ha mai fatta nessuno, farò da cavia io a partire dal prossimo mese

[Fraccle]

Manx stai per risolvere il mio dubbio, quindi alalla fine se il cedimento deve essere nel ultima serie e nel ultima Rip se ipoteticamente faccio un 4x6 di panca e li finisco con media difficoltà aumento il peso con microcarrchi fino a fare una singola in cedimento quindi una sorta di massimale di giornata

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[Manx]

Manx stai per risolvere il mio dubbio, quindi alalla fine se il cedimento deve essere nel ultima serie e nel ultima Rip se ipoteticamente faccio un 4x6 di panca e li finisco con media difficoltà aumento il peso con microcarrchi fino a fare una singola in cedimento quindi una sorta di massimale di giornata

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il massimale...è un'unica rip col max consentito...

[Fraccle]

Sì sapevo cos e il massimale ma la domanda era un altra tu al utente li hai consigliato di lasciare perdere le percentuali, e di lavorare con un carico che permetta il cedimento nel ultima serie e poi di applicare il principio del Micro carico quindi caricare il bilanciere fino a quando non si arrivava al massimale ? Ho capito bene ?

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[Manny]

In poche parole: arrivi fai un 4x6 le completi tutte bene? allora anziche 10 userai 12,5 ecc

L' obbiettivo è fare 6, 6, 6, 5 con l' ultimissima rip che manco per il *bip* riesci a fare

Piccolo ot per Manx: Nel tuo thread coi video degli esercizi, ottimi gli autori tra l' altro, al posto del video delle croci è ripetuto quello delle spinte (non mi fa mandare mp altrimenti...)

[Manx]

In poche parole: arrivi fai un 4x6 le completi tutte bene? allora anziche 10 userai 12,5 ecc

L' obbiettivo è fare 6, 6, 6, 5 con l' ultimissima rip che manco per il *bip* riesci a fare

Piccolo ot per Manx: Nel tuo thread coi video degli esercizi, ottimi gli autori tra l' altro, al posto del video delle croci è ripetuto quello delle spinte (non mi fa mandare mp altrimenti...)

leggi il regolamento...e scoprirai perchè...cmq non ho ben capito a quale video ti riferisci.

P.S. non necessariamente...un 4x6 deve diventare un 6 6 6 5...

Sì sapevo cos e il massimale ma la domanda era un altra tu al utente li hai consigliato di lasciare perdere le percentuali, e di lavorare con un carico che permetta il cedimento nel ultima serie e poi di applicare il principio del Micro carico quindi caricare il bilanciere fino a quando non si arrivava al massimale ? Ho capito bene ?

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aridaje...ma che c'entra il "massimale"...e meno male che hai detto che sai che cos'è...l'ultima serie è a cedimento...quindi è ovvio, scontato e banale...che tu debba usare un carico che ti consenta SOLO le rip previste e cedendo al termine della serie/ultima rip...

[ston]

Piccolo ot per Manx: Nel tuo thread coi video degli esercizi, ottimi gli autori tra l' altro, al posto del video delle croci è ripetuto quello delle spinte (non mi fa mandare mp altrimenti...)

abbiamo provveduto, grazie.
fine OT.

[Fraccle]

Chiaro grazie manx

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[luca1975]

interessante la scheda...magari prossima farò anche io da cavia...qualcun altro?