nuovo piano allenamento

[tufoz]

Ciao ragazzi,

attualmente sto seguendo il deep squatter 3x3 program di Korte.

Tra 3 settimane finisco il ciclo e vorrei passare a qualcosa di + completo..
sempre in multifrequenza..

abbinerei a questo programma qualcosa a corpo libero ( trazioni.. dip .. verticale .. )
ma con una parte di pesi per avere risultati mirati..

la dieta è impostata per "sgrassare" e la trovate nei miei post ...

suggerimenti?


ho a disposizione nella mia home gym:

panca piana / inclinata
dip
squat
trazioni
manubri e bilanc

no leg curl/extension

[Alessandro33]

un abbozzo?

[tufoz]

_eccolo:

A
Squat 3x8
Stacchi 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
front lever raises 3x8
Alzate laterali 90° 2x12 // sostituire??
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12 sostiuire??
Piegamenti verticali con gambe al muro 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Gluteham bench 3x10
abs.

[tufoz]

a che percentuale di massimale suggerite di lavorarE?