nuovo piano allenamento

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  • tufoz
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    • Al di la delle montagne..
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    #1

    nuovo piano allenamento

    Ciao ragazzi,

    attualmente sto seguendo il deep squatter 3x3 program di Korte.

    Tra 3 settimane finisco il ciclo e vorrei passare a qualcosa di + completo..
    sempre in multifrequenza..

    abbinerei a questo programma qualcosa a corpo libero ( trazioni.. dip .. verticale .. )
    ma con una parte di pesi per avere risultati mirati..

    la dieta è impostata per "sgrassare" e la trovate nei miei post ...

    suggerimenti?


    ho a disposizione nella mia home gym:

    panca piana / inclinata
    dip
    squat
    trazioni
    manubri e bilanc

    no leg curl/extension
    Last edited by tufoz; 22-05-2014, 11:55:24.
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    un abbozzo?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • tufoz
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      • Al di la delle montagne..
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      #3
      eccolo:

      A
      Squat 3x8
      Stacchi 2x12
      Panca piana 3x8
      Croci manubri 2x12
      front lever raises 3x8
      Alzate laterali 90° 2x12 // sostituire??
      Curl bilanciere 3x10
      abs.

      B
      Trazioni 3x8
      Pull-down lat machine 2x12 sostiuire??
      Piegamenti verticali con gambe al muro 3x8
      Alzate laterali 2x12
      Dip 3x8
      French press 2x12
      Gluteham bench 3x10
      abs.

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      • tufoz
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        #4
        a che percentuale di massimale suggerite di lavorarE?

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