La mia nuova scheda di massa

[Il guerriero]

Salve ragazzi cosa ne pensate della mia nuova scheda per l'aumento della massa muscolare?

LUNEDI PETTORALI - DELTOIDI ANTERIORI E LATERALI - BICIPITI


5 minuti di tappeto

Panca pianca bilanciere 8/6/6/4

Panca inclinata manubri 10/8/8

Chiusure ai cavi alti 3x6+6+6 (Stripping)

Parallele 3xMax

Lento manubri 8/6/6/4

Alzate laterali manubri seduto 10/8/6

Curl bilanciere 8/6/6/4

Curl manubrio singolo concentrato 8/6/6/4

Curl ai cavi alti 3x6+6+6 (Stripping)

Rotazione dei polsi 3x8

MERCOLEDI GAMBE - ADDOMINALI

5 minuti di tappeto

Squat bilanciere 8/6/6/4

Leg press 10/8/6

Affondi con manubri 12/10/8

Leg curl 3x8

Stacchi gambe tese 10/8/8

Calf machine 15/15/12/12

Alzate di gambe alle parallele 3x12

Crunch 3x12

Criss Cross 3x12

VENERDI DORSALI - DELTOIDI POSTERIORI E TRAPEZIO - TRICIPITI

Rematore bilanciere 8/6/6/4

Trazioni alla sbarra 3x8

Trazioni alla sbarra presa inversa 3x8

Stacchi da terra 4/4/3/3

Pull down 3x6+6+6 (Stripping)

Alzate laterali a 90° 10/8/8/6

Shrugs bilanciere 3x12

Distensioni bilanciere su piana presa stretta 8/6/6/4

French press bilanciere su piana 8/8/6

Spinte in basso al cavo 10/8/6

[-NiO-]

se puoi aggiungi un'altra seduta... 10 esercizi a wo non si possono vedere!!!
diversamente io sfoltirei AeC quasi del 50%

[Il guerriero]

Così può andare?

LUNEDI PETTORALI - DORSALI - ADDOMINALI

Panca piana 3x8

Croci panca inclinata 3x10

Lat machine avanti 3x8

Rematore 1 manubrio 3x10

L-fly 2x15

Crunch 3x25

MERCOLEDI DELTOIDI - BICIPITI - TRICIPITI

Lento manubri 3x8

Alzate laterali manubri 2x10

Curl manubri 3x8

Panca piana bilanciere presa stretta 2x8

Curl manubrio singolo 2x10

Spinte in basso al cavo 2x10

VENERDI GAMBE - ADDOMINALI

Squat 3x12

Leg curl 3x10

Leg extension 3x10

Calf in piedi 2x15

Estensioni lombari 2x15

Crunch alla sbarra 2x15

Piegamenti laterali manubri 1x15

[-NiO-]

dai un'occhiata qui per un buon splittaggio in mono

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Il guerriero]

Già gli diedi un'occhiata una volta, ma funzionano?

[-NiO-]

non è questione di funzionare o meno.. sono splittaggi logici e sensati..
linee guida che ognuno deve adattarle al proprio corpo e necessità

[Alessandro33]

non è questione di funzionare o meno.. sono splittaggi logici e sensati..
linee guida che ognuno deve adattarle al proprio corpo e necessità

esatto, più che altro funzionano se ci abbini una dieta equilibrata, altrimenti...

[Il guerriero]

Grazie per l'aiuto ..Volevo sapere una sola cosa siccome non ci sono segnate le pause tra un serie e l'altra più o meno quanto devo riposare?

[-NiO-]

sui fondamentali io di rest faccio 1 minuto nelle prime serie fino a due minuti nelle ultime
sui mono e comple 45/60 sec.